Come allungare prima Zumba Class

Zumba è un programma di fitness basato su balli latini . L'idea è quello di divertirsi e muoversi con la musica in un modo che aiuta il tono muscolare e aumentare la forza e la resistenza . Stretching prima di danza è importante per evitare lesioni e ottenere il massimo dalla vostra routine di fitness Zumba . Istruzioni
1

Lunge avanti sulla gamba destra mentre piegando il ginocchio sinistro , con il suo stinco sinistro parallelo al suolo . Vieni vicino a mettere il ginocchio piegato del pavimento , ma non andare così lontano giù . Mantenere il busto ancora e tenere le mani sui fianchi per mantenere il vostro equilibrio . Affondi allungare i muscoli posteriori della coscia e quad .
2

Sedersi sul pavimento e piegare entrambe le gambe all'altezza delle ginocchia . Spiega le tue cosce e posizionare la parte inferiore dei piedi insieme . Tenere i piedi con le mani e svolazzare le ginocchia su e giù per allungare le cosce .
3

Sdraiati sulla schiena . Sollevare le ginocchia al petto e tirare stretto al petto con le mani . Tenere questo tratto per 3-5 secondi e rilasciare. Ripetere più volte per allungare la parte bassa della schiena .
4

Stand di fronte a un muro . Preparati con la mano destra e usare la mano sinistra per afferrare il piede sinistro . Tirare il piede sinistro verso i glutei per allungare i quadricipiti . Ripetere con l'altro piede .
5

Allunga le spalle da rotolare nei circoli , prima in avanti e poi indietro . Ripetere questa più volte per allungare le spalle e parte superiore della schiena .
6

Stendete il collo da lato a lato e poi front - to-back . Ripetete questo movimento diverse volte di allungare il collo e le spalle .


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