Come allungare prima di una Krav Maga Classe

Krav Maga è un arte di combattimento marziale che ebbe origine nel Forze armate israeliane . Uno studente Krav Maga pratica calci , scioperi, headbutts e altri attacchi efficaci e brutali , quindi stretching prima di un allenamento è fondamentale. Cose che ti serviranno
Chair
Sturdy Chair
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sgranchirsi le gambe inferiori
1

Sedersi sul pavimento e piegare le ginocchia . Stringere le dita e la sfera del vostro piede destro .
2

Raddrizzare ed estendere la gamba tenendo premuto sul piede .
3

Espirare mantenendo la destra gamba dritta . Tirare il piede destro verso il busto.
4

Inclinare il busto in avanti alla coscia destra si raddrizzò , mentre piegando l'anca . Sentire il tratto .
5

Ripetere con l'altro piede e la gamba .
Stendi il Lower Torso
6

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia a riposo per i fianchi e le palme delle mani verso il basso .
7

Espirare mentre si spinge le palme sul pavimento per sollevare le gambe in uno squat .
8

portare lentamente le ginocchia verso il vostro capo . Quasi li appoggiare sulla fronte .
9

Tenere il peso dei vostri fianchi con le mani . Sentite il tratto nella parte posteriore del collo .
Allungare i pettorali
10

Sedersi sulle ginocchia mentre di fronte a una sedia. Alza le braccia sopra la testa e intrecciare le avambracci .
11

Piegarsi in avanti mentre piegando a riposare gli avambracci sul sedile sedia . Permettere che la tua testa a cadere sotto il sedile e dei braccioli .
12

Espirare e affondare la testa e il petto verso il pavimento .
Tendere le spalle di Krav Maga

13

schiena contro una sedia forte e robusto .
14

Sostenere te mentre rinforzi le mani sulla sedia .
15

Estendere le gambe out mantenendo in avanti i fianchi e le braccia tese .
16

Inspirare e abbassare i glutei verso terra mentre piegando le braccia .
17

Espirare e riprendere originale posizione . Ripeti .


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