Come allungare prima Spinning Sessions

Per evitare lesioni e dolore , si dovrebbe allungare le gambe e muscoli prima e dopo le lezioni Spin . Prova questi tratti per ottenere il vostro corpo pronto per un duro allenamento . Istruzioni
1

allungare il tendine del ginocchio , che si trova nella parte posteriore della coscia . Stare vicino alla moto e affrontarla . Sollevare una gamba . Resta che piede da parte del moto tra il manubrio e la sella . Piegate la gamba di sostegno . Raggiungere verso il piede sulla moto con le mani . Tenere questo tratto per circa 30 secondi , e poi passare le gambe .
2

Allungare i quadricipiti , che muscolo grande nella parte anteriore della gamba . Mentre Spinning in cima alla vostra rotazione , il tuo quad spingere il pedale verso il basso. Stare vicino alla tua moto . Portare un piede verso il dietro . Afferra la caviglia destra con la mano destra . Tirare la caviglia più vicino al tuo dietro come si può. Utilizzare gli addominali per tirare le anche in avanti . Mantenete la posizione per 30 secondi e passare le gambe .
3

Allungare i polpacci , i muscoli dietro la parte inferiore delle gambe . I muscoli del polpaccio sostenere le caviglie mentre Spinning . Stare in piedi nella parte posteriore della moto . Mettere le palline di entrambi i piedi sul telaio della bici . Trasferire il peso da un piede . Non sostenere il vostro peso . Invece , permettono il tallone di allungare verso il pavimento . Mantenete la posizione per 30 secondi e metri di commutazione .
4

Stretch i flessori dell'anca , i muscoli della parte anteriore della gamba che tengono la gamba fino all'anca . I vostri flessori dell'anca lavorano con i tuoi muscoli posteriori della coscia per sollevare la gamba nella rotazione posteriore . Entrare in una posizione di affondo . Lancia i fianchi e addominali in avanti . Dovreste sentire un tratto sulla gamba posteriore . Se è necessario , mettere una mano sulla moto per il supporto . Mantenete la posizione per 30 secondi e passare le gambe . Ora siete pronti a Spin .


[Come allungare prima Spinning Sessions: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Filatura/1006006555.html ]