Come fare Spinning a casa

Spinning è un allenamento aerobico che migliora anche la forza dei glutei , quadricipiti , tendini del ginocchio e dei muscoli del polpaccio . Un ulteriore vantaggio è che si può bruciare circa 500 calorie in soli 30 a 40 minuti . Spinning può essere modificato per soddisfare qualsiasi livello di forma fisica , ed è utilizzato con quelli riprendendo da una malattia o principianti agli atleti d'elite . Sebbene lezioni di spinning abbondano , è possibile eseguire spinning efficaci in casa propria . Cose che ti serviranno
Cyclette con controllo della tensione manuale
monitor della frequenza cardiaca ( opzionale)
Musica o TV ( opzionale)
Mostra Altre istruzioni
1 < p > Determinare i vostri obiettivi . Decidere se si vuole mettere a fuoco cardio e forza , e pianificare una routine per aiutarvi a raggiungere questi obiettivi . Se si vuole aumentare la forza inferiore del corpo , mettere più lavoro collina nella vostra routine . Se si vuole migliorare cardio fitness , includere più veloce seduti e in piedi in bicicletta .
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messo su una musica che vi motivano . Comprendere un mix di ritmi lenti e veloci per mescolare la vostra bicicletta . In alternativa , accendere il televisore . Ciclo duro durante gli spot pubblicitari e più facile durante lo spettacolo .
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Warm up . Ciclo a bassa a moderata passo con po 'di tensione per 10 minuti . Mantenere rpm (il numero di volte che ruotano i pedali ) a circa 80 . Eseguire alcuni tratti della spalla e del braccio dolci .
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Incorporate l'interval training . Aumentare l'intensità del ciclismo per un breve periodo , sia pedalando più veloce o aumentando la resistenza , poi recuperare rallentando il ritmo o diminuendo la tensione . Ripetere questo ciclo diverse volte durante l'allenamento . Un esempio è quello di ciclo dura per due minuti , poi recuperare per un minuto .
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Include diverse posizioni nella vostra filatura , che aggiunge interesse così come l'intensità di allenamento per l'allenamento . Ad esempio, provare in piedi, mentre si pedala , che imita esecuzione e aumenta la frequenza cardiaca . Inoltre , aumentare la tensione mentre si è seduti e in piedi . Entrambi aumentare la frequenza cardiaca dando i muscoli del corpo inferiore un allenamento intenso . Infine , provate " salti ", in cui si passa dalla posizione seduta a quella in piedi di nuovo alla seduta . Salti anche migliorare cardio e forza .
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raffreddare . Rallentare a circa 80 rpm per cinque minuti . Assicurarsi che si sta respirando normalmente prima si smette di pedalare .


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