Come Stretch a casa

stretching tensione rilievi , migliora la mobilità , lenisce stanchezza , dolori muscolari e potrebbe ridurre il rischio di lesioni . Una routine tratto semplice ma completa non richiede più di 15 minuti e richiede poco o nulla in termini di attrezzature . In realtà , potrai realizzare qualcosa , se tutto quello che hai è una piccola area di spazio e pochi minuti per risparmiare . Se sei una persona di mattina , provate estende presto con il sole in streaming attraverso la finestra . Nottambuli potrebbe aggiungere che si estende alla loro routine a tarda notte come un modo di rilassarsi e rilassante prima di coricarsi . Cose che ti serviranno
tappetino yoga o un asciugamano
Firm , sedia stabile
cravatta , asciugamano o una sciarpa
confortevole , abbigliamento non restrittivo

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Prepara il tuo spazio e te stesso . Eliminare una zona sul pavimento . Premere mobili luce al lato , rimuovere giocattoli , piante e altri piccoli oggetti dalla zona e vuoto o sweep. Stendere una stuoia di yoga o un asciugamano sul pavimento per un maggiore comfort . Raccogliere elementi che si desidera utilizzare per aiutare con stretching , come ad esempio una ditta, sedia schienale dritto . Accendere musica se così facendo aiuta a rilassarsi . Cambiare in abiti comodi che non impedire i movimenti - . E bere un bicchiere d'acqua
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Scaldare per preparare i muscoli e le articolazioni per l'attività e ridurre al minimo il rischio di lesioni stiro- correlati. A piedi , marciare o fare jogging sul posto mentre il pompaggio le braccia o fare qualche jumping jacks . Continuare a muoversi ad un ritmo facile per cinque a 10 minuti o fino a quando si rompe un sudore leggero . Tralasciando la parte di warm - up della vostra routine può portare a strappi muscolari , in modo da non saltare , anche se siete a corto di tempo .
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Stendi principali gruppi muscolari del tuo corpo , compresi i muscoli del collo , spalle, braccia , schiena, gambe e glutei . Se sei nuovo di stretching, attaccare con la variazione più fondamentale di ogni esercizio . Ad esempio , utilizzare un ostacolista modificato per i femorali , la farfalla posa per il vostro inguine e il gatto arrabbiato per la schiena . Come la flessibilità migliora , i progressi a variazioni più avanzate per indirizzare le fibre muscolari differenti , aumentare l'intensità del tratto e mantenere la vostra casa - base di routine di fresco .
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Utilizzare oggetti domestici comuni, come una cravatta , asciugamano o una sciarpa per aggiungere varietà . Ad esempio , stare dritto e afferrare una estremità di una cravatta con ciascuna mano . Estendere le braccia sopra la testa, aprire le braccia in modo che la cravatta è tesa e piegare il busto da un lato all'altro di allungare le obliqui . Estendere una testa braccio e lasciare pendere il legame lungo la schiena . Raggiungere indietro con l'altra mano , afferrare l'estremità inferiore della cravatta e tirare delicatamente verso il basso per allungare le spalle , dorsali e tricipiti . Sedersi sul pavimento , estendere le gambe di fronte a voi e ciclo la cravatta intorno alla suola di un piede . Flettere il piede e tirare indietro leggermente sulle estremità della cravatta per allungare il polpaccio .
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Relish il fatto che non si è limitati da tempi di classe e ore di palestra. Perché si sta allungando a casa , si dovrebbe trovare facile da spremere in tre , quattro , o più sedute a settimana . Muoversi dentro e fuori di posizioni statiche tratto lentamente e gradualmente . Allungare il muscolo fino a sentire la luce a moderata resistenza e mantenere la posizione di allungamento per un massimo di 30 secondi , senza rimbalzare o forzare il movimento . Tirare indietro delicatamente ma subito se si verificano pizzicare , intorpidimento o dolore . Ripeti ogni tratto 1-4 volte prima di passare dall'altra parte .
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Aumenta il tuo repertorio. Consultare libri , riviste , DVD e sulle fonti on-line per i nuovi tratti . Sperimentare nuove combinazioni di tratti , testare come flusso diverse routine . Nota che le combinazioni ti lascia una sensazione equilibrato , attento ed eccitato . Tenere un notebook che elenca routine che funzionano meglio per voi e portare il notebook con te quando sei in viaggio . La vostra routine casa stirata sono portatili , così li usano in camere d'albergo , sulla spiaggia , nel parco e piscina .


[Come Stretch a casa: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006000542.html ]