Active & Passive Stretching

Lo stretching è una spesso trascurato , ma una parte importante di un regime di fitness . Se non è una parte del programma , si consideri che lo stretching può migliorare la flessibilità e , di conseguenza , migliorare l'allenamento o le prestazioni atletiche . Lo stretching può anche aiutare a prevenire gli infortuni , e può ridurre o prevenire post-esercizio indolenzimento muscolare . Se si desidera ricercare i modi in cui si estende può beneficiare del programma , tuttavia , assicurarsi di capire i diversi tipi di stretching , comprese le differenze tra tratti attivi e passivi . Attivo Stretching

Purtroppo , esiste un'unica definizione di stretching attivo è universalmente accettata da tutte le autorità di fitness . In generale, tuttavia , si estende in cui non si riceve un aiuto esterno sono considerati attivi . Il saluto verso l'alto posa yoga - in cui ti trovi alto , inarcare la schiena un po 'e allungare le braccia sopra la testa - è un esempio di un tratto attivo perché si esegue e tenere la posizione senza l'aiuto di qualsiasi forza esterna , oggetto o dispositivo . stretching
passivo

allungamento passivo utilizza una sorgente esterna che consentono di eseguire l'attività . La sorgente può essere il proprio corpo, come un tratto spalla in cui si raggiunge un braccio sul petto orizzontale e quindi si preme contro gomito con la mano opposta. La fonte esterna può anche essere un oggetto . Ad esempio, è possibile alzare la gamba estesa su una panchina e poi piegarsi in avanti per allungare i muscoli posteriori della coscia . In alternativa , un compagno di allenamento in grado di fornire la forza esterna spingendo contro la gamba sollevata mentre si sta sdraiati , per allungare i muscoli posteriori della coscia .
Statico e dinamico Stretching

tratti statici sono tenuti in una posizione di picco , in genere da 15 a 30 secondi, mentre allungamenti dinamici si muovono i muscoli attraverso una gamma completa di movimento con non più di una breve pausa in qualsiasi momento . Tratti attivi possono essere sia dinamico o passiva, ma sono più probabilità di essere mosse dinamiche come calci alle gambe , altalene braccio , colpi di scena o di esecuzione con alti ginocchia. Quando si esegue allungamenti attivi - statica - come il saluto verso l'alto posa - non tenere il tratto più a lungo un tratto statico - passivo perché è più difficile tenere un tratto senza aiuto esterno . Tratti passivi hanno maggiori probabilità di essere statico , ma ancora una volta , ci sono eccezioni . Il tendine del ginocchio panchina tratto , per esempio , può essere statico se si tiene il tratto per circa 30 secondi . Ma può anche essere dinamico , se ci si china il busto in avanti e poi tornare alla posizione di partenza in un unico movimento fluido .
Quando eseguire Attivo e Passivo Allunga
< p > A seconda che si estende attivi e passivi selezionati , si può fare entrambi i tipi di tratto in qualsiasi momento . Tratti dinamici devono essere effettuati dopo aerobica warm -up, ma prima del vostro allenamento principale. Non il vostro stretching statico dopo il lavoro fuori . Di conseguenza , è molto più probabile per eseguire tratti attive prima si esercita e stretching passivo dopo.


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