I tipi di Stretching

stretching prima e durante l'esercizio offre una serie di vantaggi importanti . Stendi prima di lavorare per diventare più agile e per scaldare i muscoli ed evitare lesioni. Allungare durante l'allenamento per aiutare a costruire il muscolo e sviluppare la forza . La scelta del tipo corretto di stretching è importante . Consultare il proprio medico , allenatore o istruttore se avete problemi a determinare il miglior tipo di stretching. Attivo Stretching

allungamento attivo è una tecnica che prevede il posizionamento del corpo e tenere la posizione per 15 a 30 secondi . Stretching attivo è stato progettato per aumentare la forza dei muscoli agonisti . Stretching attivo promuove anche il rilassamento dei muscoli antagonisti . Un popolare tratto attivo sta alzando il braccio e tenendolo in quella posizione per 30 secondi .
Stretching dinamico

stretching dinamico coinvolge il movimento mentre si estende . Questo tipo di stretching deve essere eseguito come un movimento oscillante dolce e controllata delle braccia e delle gambe . Stretching dinamico può eventualmente ampliare la gamma di movimento delle braccia e delle gambe . E 'importante che non vi siano spasmi o movimenti di rimbalzo durante stretching dinamico . Solo movimenti lenti e accurati dovrebbero essere eseguiti .
Stretching balistico

Prestare attenzione quando si pratica questo tipo di stretching , basata sul fatto che vi è un rischio di lesioni coinvolti. Allungamento balistico è un tipo di movimento basato di stretching che spinge velocemente le braccia e le gambe di fuori del loro range di movimento per lavorare i muscoli di più . Bouncing e strappi è coinvolto .
Isometrica Streching

isometrica stretching è una tecnica che non coinvolge il movimento . Stretching isometrico inizia con stretching attivo , ma è stato progettato per aggiungere resistenza per aumentare lo sviluppo dei muscoli agonisti . Crea resistenza spingendo contro la forza del muscolo agonista utilizzando un oggetto fisso . Se un oggetto solido stazionario non è disponibile , lavorare con un partner di esercizio che fornisce la resistenza .


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