Come aumentare l' estensione del ginocchio in un bambino

estensione del ginocchio congiunta ed i muscoli che sostengono che facilitano i movimenti di base come saltare, correre , calciare , saltare , sollevare e spingere. I giovani atleti - tra cui calcio , basket e tennis giocatori - esercizi di valore che aumentano le estensioni del ginocchio , perché tali esercizi promuovere una maggiore stabilità mentre viaggiano intorno alla corte o al campo , e fornire una migliore "push - off" quando saltano . Per un bambino che si sta riprendendo da un infortunio al ginocchio -correlati, esercizi per aumentare la sua estensione del ginocchio può aiutarlo a riconquistare la sua pre -infortunio range di movimento e di conseguenza aumentare la sua qualità di vita . Cose che ti serviranno
sedia robusta
Resistenza banda
Piccolo asciugamano

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1

Istruire il bambino a mentire sulla sua schiena sul pavimento con le gambe estese davanti a lui . Egli dovrebbe lentamente piegare il ginocchio destro verso l'alto, tenendo il piede destro premuto sul pavimento mentre si disegna verso il busto . Lo Istruire per invertire il movimento fino a quando la gamba destra e ginocchio siano completamente estesi . Egli deve alternare flessione e stretching destra e ginocchio sinistro da 10 a 20 volte.
2

Mettere una sedia robusta a sinistra del vostro bambino e istruire per afferrare la sedia con la mano sinistra . In piedi in posizione eretta , dovrebbe afferrare l'arco del piede destro con la mano destra e tirare il tallone destro verso il basso. Ricordargli di tenere insieme e la sua schiena ginocchia dritto fino a quando si sente un tratto su e giù per la lunghezza della coscia destra . Tempo il tratto per 15 secondi prima di affidare il bambino a rilassarsi . Egli dovrebbe allungare e rilasciare il muscolo quad quattro volte prima di passare al piede sinistro .
3

Chiedere al bambino di mettere il suo piede destro davanti alla sua sinistra e ad abbassare il suo tronco tra la sua due piedi fino al ginocchio destro forma un angolo di 90 gradi . Monitorare affondo del bambino al fine di garantire che il suo ginocchio destro rimane allineato con la caviglia destra e le dita dei piedi faccia avanti . Digli di restare in posizione aperta , nel pieno raddrizzare entrambe le ginocchia . Egli deve alternare flessione e il raddrizzamento ginocchia 10 a 20 volte a destra prima di passare a sinistra.
4

Posizionare una sedia robusta di fronte al vostro bambino e istruire lui a stare con la sua spalla larghezza piedi a parte mentre afferrando lo schienale con entrambe le mani . Istruire lui a salire lentamente sulle punte dei piedi , sollevando i talloni più in alto possibile . Egli deve tenere la posizione per 5-10 secondi prima di abbassare lentamente i talloni . Egli deve ripetere il vitello sollevare 10 a 20 volte .
5

Loop una fascia di resistenza intorno alla base di una ringhiera o un divano gamba e annodare le estremità insieme . Istruire il bambino a dormire sul suo stomaco e di inserire il suo piede destro nel circuito . Dovrebbe stringere la parte posteriore della coscia , lentamente piegando il ginocchio destro e disegnare la band verso il basso. Dire al vostro bambino a rilasciare il tendine del ginocchio , per abbassare la gamba lentamente verso il pavimento e ripetere l'esercizio 10 a 20 volte sulla destra prima di passare a sinistra .
6

Arrotolate un piccolo asciugamano e istruire il tuo bambino a mentire sulla schiena con l'asciugamano sotto il suo rilassato ginocchio destro . Dovrebbe stringere la parte anteriore della coscia destra e raddrizzare il ginocchio il più possibile . Egli deve tenere la posizione per cinque secondi , rilassare il quad e ripetere 10 volte , stringendo il muscolo più forte possibile quando lo impegna .


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