Come aumentare il vostro flessione dell'anca da stretching

Hip flessione è essenziale per molti sport e attività, da scalare una ripida collina di correre su una rampa di scale o calciare alto nelle arti marziali . Al fine di avere una maggiore flessione dell'anca , l'articolazione dell'anca opposta e la gamba devono avere anche l'estensione ottimale dell'anca . Dal momento che le articolazioni dell'anca possono muoversi in varie direzioni , non solo allungare l'anca in una sola direzione . È possibile migliorare la flessione dell'anca con l'aggiunta di un po 'di rotazione dell'articolazione dell'anca , come ad esempio attraversare la gamba sopra la linea mediana del corpo . Istruzioni
supina singola gamba flessione dell'anca
1

Una Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le gambe unite . Portate il ginocchio destro per le costole e afferrare la parte posteriore della coscia vicino il ginocchio con entrambe le mani . Tenere la gamba sinistra senza girare la gamba verso l'esterno o verso l'interno .
2

Tenere il tratto per 5-6 respiri profondi . Tirare le braccia dolcemente verso il busto ad ogni espirazione per aumentare il tratto .
3

Ripetete l'esercizio sulla gamba opposta. Non curvare le spalle , come si allunga .
Seduti flessione dell'anca Con Torso Twist
4

Sedersi sul pavimento con la schiena dritta e il petto e la testa . Estendere le gambe di fronte a voi con le gambe unite .
5

Attraversare il piede destro sopra la coscia sinistra e metterlo sul pavimento vicino il ginocchio . Portate il ginocchio destro il più vicino al busto il più possibile .
6

Girare il busto verso destra e mettere la mano destra sul pavimento vicino i glutei . Metti il ​​tuo gomito sinistro contro la vostra esterno ginocchio destro . Gira la testa a destra per guardare dietro di voi .
7

Tenere il tratto per cinque o sei respiri profondi . Ruotare il busto un po 'più a destra con ogni espirazione . Ripetete l'esercizio sull'altro lato e cambiare posizione delle gambe .
Piedi flessore Stretch
8

Mettere il piede destro sulla cima di un passo, sgabello o piattaforma simile che è di circa 2-3 metri di altezza .
9

Metti le mani sulla coscia destra vicino al ginocchio per il supporto . Espirare lentamente come si sposta il peso verso il piede destro mantenendo il piede sinistro piantato sul pavimento .
10

Mantenete la posizione per cinque o sei respiri profondi . Affondare il vostro corpo leggermente verso il basso con ogni espirazione , portando la coscia destra più vicino alle tue costole . Ripetete l'esercizio sulla gamba opposta .


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