Come usare una corda per sgranchire le gambe

E 'vero , una corda può raddoppiare come strumento di stretching e aiutarvi a ottenere un tratto gamba più profondo . Tratti attivi con una corda in grado di migliorare la flessibilità , accelerare il recupero dopo l'esercizio fisico e prevenire gli infortuni . A differenza di allungamenti statici per il quale si tiene il tratto per un massimo di 30 secondi , allungamenti attivi sono fatte in modo ripetitivo e sono detenuti per soli 2 secondi . Questo può ridurre il tempo in palestra , in modo da avere più tempo per fare altre cose . Istruzioni
Tendine del ginocchio Stretch
1

avvolgere il centro di una corda una volta attorno al piede anteriore e si trovano faccia a destra sul pavimento con le gambe distese . Tenere le estremità della corda nelle vostre mani .
2

Stringere gli addominali , sollevare la gamba destra dal pavimento e portare il piede verso il soffitto e il più indietro possibile senza piegare il ginocchio . Evitare di spostare la gamba sinistra - contrarre il culo guancia sinistra e tenere la gamba sinistra estesa e sul pavimento . Focus sul tratto nella parte posteriore della coscia destra.
3

Tirare la corda dolcemente verso le spalle su un conteggio di due per sottolineare il tratto nel tendine del ginocchio destro . Allentare la presa sulla corda e abbassare lentamente la gamba verso il punto di partenza. Ripetere il tratto sei volte prima di passare i lati .
Quadricipiti Stretch
4

Avvolgere il centro di una corda una volta attorno al piede anteriore destra e si trovano sul vostro stomaco sul pavimento con le gambe estese .
5

Piegate il ginocchio destro di 90 gradi , afferrare le estremità della corda con le mani e abbassare il tallone destro il più vicino possibile verso il vostro tush . Concentrarsi sul tratto nei vostri quadricipite destro .
6

Contrarre il culo guancia destra e tirare la corda in avanti per due secondi per sottolineare il tratto nella parte anteriore della coscia destra . Immaginate i vostri muscoli quadricipiti allungamento . Evitare documento generale la schiena durante questo movimento e consentire il ginocchio destro per sollevare leggermente da terra . Rilassatevi la presa ed estendere il ginocchio , tornando la gamba al punto di partenza . Fate questo tratto di sei volte prima di passare i lati .
Calf Stretch
7

avvolgere il centro di una corda attorno al piede anteriore destra e si trovano sulla schiena con gli addominali stretti e le ginocchia dritto . Tenere le estremità della corda nelle vostre mani .
8

Flex i piedi e sollevare la gamba destra fino a quando la parte inferiore del piede si affaccia sul soffitto. Tenere la gamba sinistra sul pavimento e contrarre il culo guancia sinistra .
9

Flex il piede , portando le dita dei piedi verso la tibia quanto più è possibile . Estrarre delicatamente la corda verso il basso su un conteggio di due per sottolineare il tratto nel polpaccio . Rilasciare la corda e lentamente tornare la gamba a terra . Fate questo tratto di sei volte prima di passare i lati .


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