Stretching statico per la tua Spalla & Cassapanca

stretching statico fornisce un modo efficace per migliorare la flessibilità e la gamma di movimento delle articolazioni . Il momento migliore per effettuare stretching statico è subito dopo un allenamento , quando i muscoli sono riscaldati . È possibile allungare le spalle e il petto simultaneamente , o lavorare un settore alla volta . Doppio Petto braccio e Deltoid Anteriore Stretch

Il doppio braccio petto e deltoide anteriore tratto funziona sia il torace e la parte anteriore dei muscoli della spalla . Intrecciate le dita dietro la schiena in modo che i palmi rivolti tuo corpo , raddrizzare le braccia , poi tirare le braccia mentre stringendo le scapole . Tenere le braccia distese in tutto il tratto . Se non avete la possibilità di intrecciare le dita dietro la schiena , è possibile mettere le mani sulla parte bassa della schiena e spremere i gomiti uno verso l'altro .
Unico torace e del braccio anteriore del deltoide Stretch

Puoi anche allungare sia il petto e la parte anteriore delle spalle lavorando da un lato alla volta . In piedi di fronte a un muro e alzare il braccio destro fuori al vostro fianco, all'altezza delle spalle . Posizionare il palmo della mano destra sul muro , tenere il braccio dritto , poi girare il vostro corpo a sinistra , lontano dal tuo braccio destro . Dopo aver tenuto le braccia interruttore tratto a lavorare la spalla sinistra e al torace.
Deltoidi Posteriore Stretch

Per allungare la parte posteriore della spalla , attraversare il braccio destro orizzontalmente davanti al petto . Usare la mano sinistra per afferrare il braccio destro appena sopra il gomito e tirare il braccio destro stretto al petto. Passare le braccia per allungare la parte posteriore della spalla sinistra . Assicurati che il tuo braccio rimane in davanti al petto , non davanti al vostro mento .
Stretching Suggerimenti per la sicurezza e

Tenere il petto e la spalla si estende per 15 a 30 secondi , senza rimbalzare , e ripetere ogni tratto 3-5 volte. Allungare solo fino al punto in cui ti senti un leggero fastidio ; fermarsi se si sente alcun dolore . Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio .


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