Attivo flessore Stretch in una posizione di push up

Flessioni sono tra le più semplici ma più efficaci di peso corporeo esercizi che potete fare , contribuendo a rafforzare i pettorali , spalle, tricipiti e muscoli addominali . Quando hai imparato le basi , provare un paio di varianti che possono aiutare allentare stretti muscoli flessori dell'anca . Ma una parola di avvertimento : perché questi esercizi richiedono di sollevare uno dei vostri piedi dal pavimento mentre nel mezzo di un pushup , sono molto più impegnativo di vostra varietà standard. Istruzioni
kick gamba
1

mettetevi nei " up" posizione del pushup , tenendo le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
2

abbassare il vostro corpo verso il " basso " posizione del pushup fino a quando il petto quasi a toccare il pavimento .
3

Spostare la gamba sinistra di lato , per creare un angolo di 90 gradi tra la gamba e il tronco . La gamba non deve toccare il pavimento , e come si fa questo movimento , si dovrebbe sentire la vostra apertura dell'anca . Mantenere la posizione per qualche respiro .
4

tornare al " up" posizione , abbassare il corpo indietro , quindi ripetere il movimento con la gamba destra .
ginocchio Toccare
5

Mettiti in " up" posizione del pushup .
6

Stringere gli addominali come si solleva la gamba sinistra da terra , piegando il ginocchio e portando avanti per toccare il gomito sinistro . Se siete più flessibile , si può anche provare a toccare il ginocchio alla spalla . Mantenere la posizione per qualche respiro .
7

Portare la gamba indietro alla posizione pushup , quindi ripetere il movimento del ginocchio a gomito con la gamba destra .
Three - Legged Dog
8

Una Inizia nel " up" posizione del pushup , poi piegare sui fianchi e cammina i piedi leggermente in avanti per spostare in posizione yoga , " rivolta verso il basso Dog ". Premere i talloni , le palme e le dita sul pavimento , mantenendo gli addominali stretti e le braccia , schiena e gambe dritte . Premere insieme le scapole . Anche se questo non è tecnicamente un apri dell'anca che si fa da una posizione pushup , recluta molti degli stessi muscoli e può essere utile per allungando i fianchi .
9

Sollevare la gamba sinistra dal pavimento più in alto possibile. Idealmente , avrai una lunga linea retta tra le braccia, il tronco e la gamba elevata .
10

Piegare il ginocchio sinistro e girare i fianchi un po 'lontano dalla gamba destra , consentendo al tallone sinistro a muoversi verso la natica destra . Tenere il piede flesso elevata e tenere la posizione per qualche respiro . Come si tiene , si dovrebbe sentire un'apertura nei muscoli flessori dell'anca .
11

Portare la gamba sinistra indietro elevata alla posizione di cane rivolta verso il basso , quindi sollevare la gamba destra a fare lo stesso tratto .


[Attivo flessore Stretch in una posizione di push up: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022198.html ]