Schiuma rotolamento e Inginocchiarsi flessore Allunga

noterete flessori dell'anca stretti dal momento in cui ci si siede sul letto . I muscoli flessori dell'anca , chiamato anche l'ileopsoas , si trovano su fronti dei vostri fianchi e consentono di eseguire le attività quotidiane, esercizi e sport . Ogni volta che si solleva la gamba , l'anca flessori contratto, che stringe i muscoli . Esecuzione di tratti con un rullo di schiuma o fare tratti in ginocchio può alleviare questo senso di oppressione e contribuire a mantenere una buona gamma di movimento nelle vostre anche . Stretching Linee guida

Un muscolo caldo si estende meglio di un muscolo freddo . Il flessore dell'anca non è diverso e deve essere riscaldato con cinque a 10 minuti di attività di tutto il corpo prima di allungare . Selezionare movimenti come camminare , andare in bicicletta , pattinare e salire le scale per scaldare le gambe . I tuoi tratti sono anche più efficaci quando si rilassarsi e respirare mentre si tiene la posizione . Trovare un posto tranquillo per allungare e non allungare fino al punto di dolore , solo fino al punto di leggera tensione nei fianchi . Ogni tratto viene mantenuto per almeno 15 a 30 secondi e si ripete una a quattro volte . I tratti flessori dell'anca possono essere utilizzati su base giornaliera

Schiuma Rulli

rulli di gomma piuma sono uno strumento di stretching che assomigliano tagliatelle di nuoto, ma con diametri superiori - . Tra 6 e 8 pollici - e lunghezze da 1 a 3 metri . Il grado di equilibrio di un rullo è diminuito se si dispone di un mezzo rullo e posizionare la parte piatta contro il pavimento . Precedentemente si trovano in centri di riabilitazione fisica , i rulli sono ora visti in molti centri benessere e possono essere trovati in negozi di articoli sportivi .
Foam Roller Stretch

L'anca flessori sono facilmente tese contro il rullo di schiuma . Il rullo è sul pavimento e posto verticalmente al vostro corpo . Lie a faccia in giù con il rullo contro le cime delle gambe . Tenere le gambe tese dietro di voi ed i vostri gomiti sul pavimento davanti al rullo . Usa le armi a rotolare in avanti e indietro in modo che il rullo scivola sopra i flessori dell'anca . È possibile spostare il peso e rotolare di lato per un tratto più profondo sul flessore dell'anca .
Inginocchiarsi Stretch

altro tratto profondo chiave per il flessore dell'anca richiede un ginocchio posizione . Si consiglia di mettere un asciugamano o un tappetino esercizio sul pavimento per il vostro comfort e poi inginocchiarsi sul pavimento . Passo in avanti con la gamba sinistra di circa 2-3 metri . Piegate il ginocchio sinistro in una posizione di affondo , mantenendo il piatto piede sinistro sul pavimento . Proteggi il tuo ginocchio sinistro e utilizzare un buon allineamento posizionando il ginocchio sinistro direttamente sopra il tallone sinistro . Il tratto si fa sentire nella tua flessore destro mentre spingete delicatamente l'anca destra in avanti . Eseguire il tratto sulla gamba sinistra per un pari ammontare di tempo .


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