Flessore estende per un client obesi

Come una persona obesa , si può fare qualsiasi tratto un client non - obesi può fare - fino a quando si fanno le regolazioni corrette per il vostro equilibrio , la flessibilità e la gamma di movimento . La dimensione del corpo extra e massa di un corpo obeso può fare salire e scendere dal pavimento difficile , quindi evitate tratti prona e supina . Invece, concentrarsi su piedi o in ginocchio tratti che consentono di rimanere comodamente in posizione verticale . Come sempre , inizia con una sessione di stretching dolce e un cinque a 10 minuti di warm - up - a piedi è un ottimo modo per riscaldarsi . Istruzioni
ginocchio Stretch
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Piegare un asciugamano e posizionarlo sul pavimento . Inginocchiati con il ginocchio schiena appoggiata sul tovagliolo - sarà fornire qualche ammortizzazione. L' altro ginocchio deve essere piegato pure, con il piede appoggiato sul pavimento di fronte a voi .
2

spingere il bacino leggermente in avanti e lasciare che il busto intero follow . In altre parole , tenere le spalle sopra i fianchi , come si sposta il busto in avanti un po '. Dovreste sentire un tratto lungo la parte anteriore dell'anca .
3

Intensificare il tratto , se necessario, infilando il bacino leggermente . Potrebbe aiutare a immaginare che le ossa dell'anca sono un secchio d' acqua, infilando il bacino è lo stesso movimento ci vorrebbe per versare l'acqua dal secchio dietro di voi
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Tenere il tratto . per 10 a 30 secondi , quindi ripetere sull'altro lato .
permanente Lunge
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stand di fronte a un muro , una sedia o qualcosa di solido . Se necessario , tenere su di esso per il supporto .
6

Prendete un piccolo passo indietro con una gamba . Piegare entrambe le ginocchia leggermente .
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Tuck il bacino . Anche in questo caso , può essere utile immaginare che il bacino è un secchio pieno d'acqua . Dovreste sentire il tratto l'anca della gamba posteriore .
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Tenere il tratto per 10 a 30 secondi , poi cambia gamba e ripetete dall'altro lato .

Auto- Assisted Quad Stretch
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Prendi una cinghia di nylon con una fibbia su di esso . . Filo un'estremità della cinghia attraverso la fibbia e fissarla , lasciando un ciclo che è abbastanza grande per uno dei vostri piedi per passare attraverso
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piedi con la destra ad una parete - o niente altro robusta e stabile - che si può appoggiarsi per il supporto . Inserite il vostro piede sinistro attraverso il ciclo che hai fatto e l'estremità della cinghia con la mano sinistra .
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Posizionare la mano destra contro il muro di sostegno e sollevare il piede sinistro dal pavimento . Utilizzare la cinghia per contribuire a tirare il piede sinistro delicatamente , dritto verso il gluteo sinistro , fino a sentire un tratto lungo la parte anteriore della coscia sinistra .
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Premere i fianchi leggermente in avanti per intensificare il tratto e coinvolgere i flessori dell'anca . Anche se questo è principalmente un quad tratto , si rivolge anche i flessori dell'anca . Il cinturino aiuta a ottenere il vostro piede sinistro in posizione comodamente e facilmente , e l'intera cosa è una grande sfida per il vostro equilibrio . Se questo tratto è troppo impegnativo equilibrio - saggio , effettuare una delle varianti affondo , invece.
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Tenere il tratto per 10 a 30 secondi , poi ripetere con la cinghia sull'altro piede .


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