Esercizi Low Impact flessore

dolore dolore all'anca , lombalgia e anche il ginocchio spesso può derivare da flessori dell'anca stretto , che si trovano nella zona anteriore dei fianchi . Stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare flessori dell'anca per stringere , tuttavia , le persone che sono attive possono anche soffrire di danni se i flessori dell'anca non sono condizionati correttamente . La scelta di un paio di esercizi a basso impatto flessori semplici da integrare nella vostra routine di allenamento può aiutare a mantenere flessori dell'anca sano e forte e aiuterà a mantenere senza dolore . Lunge

Con le mani sui fianchi , un passo in avanti sul piede sinistro. Trovare una posizione abbastanza ampio che permetterà il ginocchio sinistro di piegarsi mentre ancora tenere la palla del piede destro a terra . Abbassate le anche nel tratto mentre mantenete la schiena diritta e alto . Dovreste sentire un pull nel tuo polpaccio destro ed entrambe flessori dell'anca . Mantenere questa posizione per 15-20 secondi. Quindi , passare le gambe , e ripetere .
Side Lunge

Posizionare voi stessi con il vostro sentire sulla lunghezza delle spalle con le dita dei piedi che punta dritto davanti a voi . Mettete le mani sui fianchi . Ora girare il piede destro in modo che le dita dei piedi puntano a destra . Con i fianchi leggermente girate a destra , abbassatevi piegando il ginocchio destro fino a quando il vostro sentire un leggero tirare in flessore dell'anca sinistra e all'inguine . Tenere il tratto per 15 a 20 secondi. Quindi , passare le gambe , e ripetere .
Farfalla

seduti a gambe incrociate sul pavimento . Ora tirare le gambe ai lati fino a quando i piedi sono insieme esclusivo di sole . Afferrare la parte superiore di ogni piede con ogni mano e tirare delicatamente i piedi verso di voi . Posizionare il corrispondente gomito sul ginocchio corrispondente e cominciare a spingere un po ' giù sulle vostre ginocchia con i gomiti fino a sentire un leggero stiramento dei flessori dell'anca . Tenere il tratto per 15 a 20 secondi, rilasciare e ripetere . Non rimbalzo in qualsiasi momento .

Leg curl

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie morbida ma compatta. Piegate il ginocchio sinistro e sollevare la gamba sinistra verso il corpo . Con entrambe le mani , afferrare sotto il ginocchio sinistro . Mantenere la testa , schiena e la gamba destra a terra , tirare delicatamente la gamba sinistra verso il petto per un comodo flessore tratto . Mantenere questa posizione per 15-20 secondi. Poi , il rilascio , fianchi e ripetere interruttore .


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