Hip & Leg Flessibilità strengthing Esercizi

E ' importante tenere tutte le articolazioni agile e flessibile , soprattutto dopo la mezza età . Una delle aree più importanti del corpo per mantenere flessibili sono le gambe e fianchi , dato che sono componenti essenziali in tali movimenti di base come camminare , correre , e seduta . Oltre alla formazione di forza regolare ed esercizi come la corsa o in bicicletta , esercizi di flessibilità può aiutare a mantenere l'anca e le articolazioni delle gambe sane e forti . Tendine del ginocchio Stretch

Questo è un esercizio di flessibilità che può essere eseguita da sola , o con un partner . Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese davanti a voi . Portare una gamba verso il viso , con il ginocchio piegato , e afferrare la gamba sotto il ginocchio piegato con le mani . Tirare indietro verso il viso fino a quando senti che il tuo tendine del ginocchio stringere , quindi tenere premuto per alcuni secondi . Lasciare la gamba lentamente fino a terra , e poi ripetere con l'altro lato . Se si lavora con un'altra persona , che può aiutare a spingere lentamente la gamba verso la testa , poi riportarlo fino alla posizione di partenza .
Cosce

Ecco un altro esercizio che vi aiuterà sia muscolare e la flessibilità articolare . Sedetevi a terra con le piante dei piedi unite e di riposo tra le gambe piegate , quasi come si sono seduti a gambe incrociate . Portate le mani e mettere ogni mano su una gamba . Lentamente spingere le ginocchia verso il suolo , mentre sporgendosi in avanti e cercando di toccare il naso ai vostri piedi . Mantenete la posizione per alcuni secondi , rilasciare e ripetere .
Quadricipite

stretching i quadricipiti è buono in generale , e soprattutto a destra prima di un'attività fisica che coinvolge rigorosa sforzo delle gambe , come la corsa , il nuoto , il calcio , ecc un buon esercizio per mantenere i quadricipiti flessibile è quello di stare su una gamba sola , con la mano appoggiata su una sedia per contribuire ad equilibrare voi . Sollevare l'altro piede e afferrare con la mano . Tirare il piede tutta la strada fino alla vostra parte posteriore , mantenendo il ginocchio piegato indicate direttamente a terra . Vi sentirete la parte anteriore della coscia stringere come i quadricipiti allungare . Mantenete la posizione per 10 secondi, quindi passare i lati .
Vitelli

Per mantenere i polpacci flessibile , stand 2-3 piedi di fronte a un muro . Mettete le mani sul muro e piegarsi in avanti , mantenendo i piedi a terra e le ginocchia dritto . Usate le mani per lasciarsi piegarsi in avanti più , allungando i muscoli del polpaccio , come si va ( assicuratevi di tenere le ginocchia dritto , altrimenti tenderai tendine di Achille tua 'invece dei muscoli del polpaccio ) . Mantenete la posizione per qualche secondo , poi spingersi indietro fino alla posizione eretta .


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