Esercizi 4 Way Stretch band

nastri elasticizzati offrono un meccanismo efficace per l'allenamento della forza e sono un complemento economico per la vostra palestra di casa . Disponibile in una varietà di stili e livelli di resistenza , essi possono essere collegati a qualsiasi superficie stabile , sono facilmente portatili per la corsa o un allenamento veloce sulla vostra pausa pranzo . Hip esercizi a quattro vie possono essere completate con bande di resistenza mentre in piedi , che vi permetterà di lavorare le gambe e costruire l'equilibrio e il controllo del tronco . Hip Flessione

Per completare flessione dell'anca in piedi, garantire la sua banda elastica per una superficie stabile vicino al pavimento , un tavolo pesante o dietro una porta chiusa . Fissare la band per la gamba . Mentre in piedi sull'altra gamba , spostare lentamente la gamba di fronte a voi . Assicurarsi che si sta in piedi alto e non permettendo la schiena o bacino a spostarsi . Tenere su una superficie stabile , se necessario, per mantenere il vostro equilibrio . Alza la gamba circa 12 centimetri dal pavimento . Breve pausa e riprendere la gamba alla posizione di partenza . Tenete le dita dei piedi flesse in modo che il piede non poggia sul pavimento . Ripetere 10 a 20 volte . Si vuole assicurarsi che la banda elastica è nella stessa linea come la direzione che si sta muovendo la gamba .
Hip Extension

estensione dell'anca è l'atto di portare il vostro gamba dietro di voi . Per eseguire questo esercizio , si alzatevi e levate su una superficie stabile , se necessario per l'equilibrio. Tenere il ginocchio dritto e flettere le dita dei piedi . Portare la gamba dietro di voi 12 pollici o , per quanto è possibile , pur mantenendo la postura . Tornare alla posizione di partenza . Ripetere 10 a 20 volte .
Hip abduzione e adduzione

Hip rapimento è completata spostando la gamba al lato del vostro corpo . Stare in piedi con il ginocchio dritto . Flettere le dita dei piedi e alzare la gamba di lato 12 centimetri , e tornare alla posizione di partenza . Ripetere 10 a 20 volte . Hip adduzione è l'azione di spostare la gamba attraverso il vostro corpo . Tenere il ginocchio dritto e stare in piedi . Portate il vostro piede leggermente in avanti in modo che è di fronte l'altra gamba . Flettere le dita dei piedi , e sollevare la gamba attraverso il vostro corpo . Tornare alla posizione di partenza e ripetere 10 a 20 volte .
Consigli

Per tutti gli esercizi , è importante mantenere la postura e mantenere i muscoli addominali stretti . Si può sottolineare la vostra parte bassa della schiena e potenzialmente ferirsi se si consente la schiena a piegarsi. Per ottenere il massimo degli esercizi , si deve tirare la band tratto in linea retta . Per completare questi esercizi , trasformare il vostro corpo a mantenere un corretto allineamento con la band ogni volta che si passa le direzioni.


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