Hip esercizi di scioglimento

L'anca è un giunto a sfera - e-zoccolo che assiste i movimenti quotidiani come camminare , salire le scale e sedersi . I principali muscoli dell'anca includono il grande gluteo , quadricipiti e muscoli della coscia interna ed esterna . E ' fondamentale mantenere i fianchi sciolti e tese a consentire l'estremità inferiore per completare una gamma completa di movimento durante le attività della vita quotidiana e l'esercizio fisico vigoroso . Esibirsi allungamenti statici insieme con movimenti dinamici forniscono muscoli dell'anca forti e allungate . Farfalla Stretch

Questo tratto statico allunga i muscoli della coscia che vengono utilizzati per stabilizzare cosce , fianchi e del bacino. Per eseguire questo tratto , sedersi su una stuoia con i piedi sul pavimento . Posizionare le ginocchia al lato del corpo unitamente fornire le piante dei piedi uniti . Per eseguire un tratto dinamico è possibile sollevare le ginocchia su e giù. Mantenere la posizione per circa 30 secondi .
Downward Dog fronte

Questa posizione yoga allunga la parte bassa della schiena , glutei e bicipiti femorali , che sono i muscoli che si attaccano alle ossa dell'anca e richiedono si estende per una corretta salute delle articolazioni . Un modo efficace per eseguire questo esercizio è quello di iniziare a " quattro zampe ". Successivamente, arricciare le dita dei piedi sotto i piedi , e sollevare le anche verso il soffitto . E 'fondamentale per ottenere il vostro corpo in una posizione capovolta " V " per sentire il tratto , quindi , immaginare che si sta premendo il petto verso i quadricipiti , che sono i muscoli sulla parte anteriore delle gambe . Tenere premuto per circa 30 secondi .
Leg Giostre

oscillazioni delle gambe sono un tratto dinamico comune che gli atleti eseguono per simulare un movimento calci . Per eseguire questo esercizio , mettere tutto il peso sulla gamba sinistra. Mantenete il vostro piede destro diversi centimetri dal pavimento . Quindi, permettere che la tua gamba destra per rimanere 2 centimetri dal pavimento . Senza sforzo , permettere che la tua gamba destra a oscillare davanti e dietro il busto . Ripetere sulla gamba sinistra

acquatici esercizi

Se si ha accesso ad un 3 - . 4 metri profonda piscina pubblica o privata , è possibile completare esercizi dinamici che aumentare la flessibilità dei fianchi . Esercizi in acqua consentono di eseguire movimenti che sono troppo impegnativo per completare a terra . La presa di salto comune e sci di fondo esaltano la gamma di movimento nella parte anteriore, posteriore e laterale -to -side movimenti. Inoltre , " hacky - sack " aumenta la flessibilità interna della coscia , mentre utilizzando la rotazione esterna . Questo è effettivamente eseguita come si solleva un tallone alla volta verso il bacino. Il "hop - scotch" permette al quadricipite per allungare come prendere a calci i talloni verso i glutei .


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