Esercizi di stretching per Netball

Netball è uno sport in cui due squadre si fronteggiano su un campo e cercare di segnare gol . Il gioco è simile al basket se non che è più veloce ritmo , dal momento che i giocatori possono contenere solo la palla per tre secondi e non possono dribblare la palla in fondo alla corte . Questa azione veloce , avviamento costante e l'arresto e gettando la palla si possono tassare per entrambi i muscoli , superiore e inferiore del corpo . Per mantenere i muscoli flessibili e ridurre il rischio di lesioni , allungare i muscoli prima e dopo allenamenti e le partite .

Tratti Warm - up Warm -up di stretching devono essere dinamici e coinvolgere i movimenti che imitano l'esercizio che si sta per eseguire. Prima di eseguire tratti pre-partita , è fondamentale assicurarsi di scaldare i muscoli con una corsa lenta o altre attività di luce . Stretching muscoli freddi può portare alle lacrime e diminuzione flessibilità e prestazioni .
Pre -game Upper- corpo Allunga

tuoi tratti pre-partita dovrebbe coprire sia la parte superiore e muscolatura inferiore del corpo . Per la parte superiore del corpo , provate cerchi braccio di aprire i muscoli della spalla e ottenere il sangue che scorre per le braccia . Per eseguire il tratto , stare con i piedi alla larghezza delle spalle e cerchiare le braccia in avanti per 30 secondi e poi ripetere con le braccia girando all'indietro . Tratti rotazione del tronco aiuterà anche a preparare il vostro corpo per la torsione e rotazione necessaria per manovrare attraverso la corte e per lanciare la palla attraverso il corpo . Allungate le braccia davanti a voi e li oscillare da una parte all'altra per 30 secondi , torcendo il busto mentre si sposta .
Pre -game Bassa corpo Allunga

sarete in esecuzione in diverse direzioni durante il netball , quindi è importante includere un tratto che aiuterà a preparare le gambe per questi movimenti . Altalene gamba in avanti coinvolgere oscillare ciascuna delle vostre gambe avanti e indietro . Includere anche side - to- side altalene, che coinvolgerà oscillare ciascuna delle vostre gambe da un lato all'altro di fronte al vostro corpo . Accostamenti laterali Hurdle sono anche efficaci per allungare i muscoli dell'anca . Stand e portare il ginocchio fino a livello dei fianchi , quindi ruotarlo di lato e scendere . Ripetere tutte le mosse per 30 secondi per gamba .
Defaticamento stretching

defaticamento estende serve una funzione diversa da quella warm - up stretching. Questo particolare tipo di stretching è statico e coinvolge allungare il muscolo senza movimento . Lo scopo di questo tipo di stretching è quello di rilassarsi e allungare il muscolo per aumentare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni . Perché il muscolo si allunga , si indebolisce anche e ha una ridotta capacità di produrre energia e la forza , che è il motivo per cui non dovrebbe essere eseguita prima l'allenamento o lo sport .

Post-partita Allunga inferiore del corpo

maggior parte delle lesioni netball inferiore del corpo si verificano nella parte inferiore del corpo . Per questo motivo , è fondamentale per allungare tutti i muscoli principali inferiore del corpo . Per allungare i quadricipiti , piegare il ginocchio e portare la gamba indietro in modo che si può tenere il piede . Dovreste sentire un tratto nella parte anteriore della coscia . Per indirizzare i tuoi muscoli posteriori della coscia , allungare una delle tue gambe di fronte a voi , mantenendo il ginocchio dritto, e piegarsi in avanti fino a sentire il tratto nella parte anteriore delle gambe . Per allungare i flessori dell'anca , inginocchiarsi su una gamba a terra con l'altra gamba piegata di fronte a voi . Piegarsi in avanti fino a sentire un tratto nella parte anteriore dell'anca . Mantenere ogni allungamento per 30 secondi per lato .
Post- partita Upper- corpo Allunga

minor numero di infortuni si verificano nella parte superiore del corpo durante il netball , le braccia, le spalle e posteriore può essere ancora dolorante dopo la costante palla - lancio che accade durante il gioco . Per allungare il trapezio superiore , mettete le mani dietro di voi , con un afferrare l'altra . Tirare un braccio verso il basso , mentre lentamente ribaltamento la testa verso la spalla di quel braccio . Per mettere a fuoco le vostre trappole inferiori, stare in piedi di fronte a un muro e piegare in vita . Utilizzare il muro a sostenervi e premere il petto verso il basso fino a sentire il tratto nella metà schiena . Per allungare le spalle , stringere le mani dietro di voi . Allungate le braccia come si accende i gomiti verso l'altro .


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