Golf spalla Esercizi di stretching

esercizi di stretching aumenterà la gamma di movimento all'interno delle articolazioni della spalla , che contribuirà a migliorare il vostro gioco di golf per migliorare la forza del tuo swing e ridurre il rischio di lesioni articolari e muscolari . Il PGA Tour si afferma che tutti i giorni stretching è un modo integrale per migliorare il vostro swing golf aumentando la flessibilità e stabilità muscolare. Cuffia dei rotatori Stretch

Questo esercizio di stretching rafforzerà la cuffia dei rotatori della spalla , che è dove quattro muscoli e numerosi tendini connettono . L'American Academy of Orthopaedic Surgeons afferma che la cuffia dei rotatori è responsabile per consentire la rotazione del braccio ed è un luogo comune per le lesioni con gli adulti . Con l' allungamento di questi muscoli si aumenta la loro flessibilità , che ridurrà la probabilità di una cuffia dei rotatori lacrima mentre giocava a golf .

Per iniziare questo tratto , tenere al centro di un club di golf con la mano destra . Estendere il braccio destro fuori al vostro fianco in modo che il palmo sia rivolto verso la parete anteriore . Ruotare il braccio verso destra , per quanto si può andare comodamente e poi lentamente ruotare il braccio verso sinistra . Ripetere questo tratto con l'altro braccio ed eseguire ogni giorno per rafforzare questa zona della spalla.
Asciugamano Stretch

I movimenti di questo tratto sono progettati per rafforzare tutto il muscoli all'interno della zona delle spalle . Come un giocatore di golf , si vuole fare in modo che tutta questa regione è stata correttamente allungato prima di giocare a golf . Per cominciare , prendere un piccolo asciugamano e stenderla in una forma tubolare . Mentre afferrare una estremità del telo con la mano destra , portare l' asciugamano in modo che poggi dietro la testa . Afferra l'altra estremità del telo con la mano sinistra e tirare delicatamente l'asciugamano verso l'alto con la mano destra . Questo movimento sarà allungare i muscoli della spalla sinistra . Dopo aver tenuto questo tratto per 10 secondi , tirare delicatamente l'asciugamano verso la terra con la mano sinistra e tenere questo tratto per 10 secondi . Assicurarsi di non tirare la spugna troppo duro o sovraccaricare il tratto come questo può danneggiare i muscoli all'interno della spalla. Solo allungare le spalle all'interno del vostro livello di comfort ; si vuole sentire un bel tratto entro le spalle , non il dolore .
spalla Rotolo

Questo esercizio può essere eseguito sul campo da golf così come prima di uscire per un gioco. Per cominciare , stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Tenere le braccia verso il basso al tuo fianco , e con la testa rivolta in avanti tirare le spalle verso l'interno come se stessero cercando di toccare . Spostare lentamente la spalla indietro e in alto verso le orecchie e poi gradualmente rotolare all'indietro come si spremere le scapole insieme . Questo tratto deve essere eseguita lentamente e in un movimento continuo . Ripetere questa operazione per cinque a 10 cicli ogni giorno per mantenere le spalle sciolto e flessibile .


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