Parte superiore della schiena esercizi di stretching

Perché molti americani spendono molto del loro tempo dietro una scrivania o al volante di un'automobile o sono costantemente in movimento , sono inclini al mal di schiena . Fare tratti è un modo per prevenire il dolore alla schiena causato da mal di muscoli e nervi pizzicato . Stretching per la tensione aiuto di rilascio del superiore del collo e delle spalle e alleviare parte della pressione che può causare mal di schiena . Semplice Stretch

Perché risale superiori non richiedono molto movimento , si può fare molti mentre seduto ad una scrivania . Ecco un esempio semplice , ma efficace , allungare si può fare: Mettete le mani dietro la testa , con i pollici appoggiata contro la parte posteriore del collo per il supporto , e spremere le scapole . Le dita non devono essere bloccati insieme . La stretta della spalla dovrebbe essere tenuto per cinque a 10 secondi , poi lentamente rilasciato e ripetuto fino alla parte superiore della schiena si sente più libera . Si può fare una variante di questo esercizio partendo con le braccia lungo i fianchi e muovendo i gomiti verso il basso , mentre stringendo le scapole .
Sedersi Stretch

altro stendi si può fare seduti è quello di mettere le mani dritto di fronte al tuo corpo, così i palmi delle mani uno di fronte all'altro . È poi girare i polsi verso l'interno in modo che i palmi rivolti verso l'esterno , lontano dal corpo . Avanti , attraversare il braccio destro sopra il braccio sinistro e portare le palme di nuovo insieme . Come si raggiunge le braccia in avanti insieme intorno parte superiore della schiena , tenendo la testa e il collo rilassato . Per ottenere il massimo da questo esercizio , provare a stringere i muscoli addominali e non lasciare che il vostro corpo crollo nel mezzo . Tenere questo tratto per circa 30 secondi . Questo esercizio può essere fatto anche senza torsione dei polsi se torsione provoca disagio .
Permanente Stretch

Alcuni tratti posteriori superiori sono meglio fatto in piedi . Per questo tratto , iniziare in una posizione eretta con i piedi circa alla larghezza delle spalle . Poi, con le mani dietro la schiena ( le dita intrecciate ) , allungare , cercando di toccare i gomiti insieme , e piegare la testa leggermente in avanti . Dopo aver tenuto il tratto per circa 20 a 30 secondi , espirare lentamente si lascia cadere le braccia lungo i fianchi e rilassarsi la parte superiore della schiena . Respirare lentamente e uniformemente durante l'intero esercizio è importante per ottenere il massimo beneficio . Ripetete l'esercizio per tutta la giornata per evitare che la tensione di costruire .
Braccio scorrevole

La slitta braccio è un altro in piedi back stretch. Inizia in piedi contro un muro , con le braccia ti sostiene come i palmi delle mani e gli avambracci sono premuti ad esso . Pur mantenendo questa posizione , cominciare a scivolare lentamente le braccia su per il muro sopra la testa , mantenendoli contro di essa nel miglior modo possibile . Se andare più in alto il muro comincia ad essere a disagio o il dolore provoca , posizionare le braccia ad una altezza inferiore, che è più comodo . Tenere il tratto per un momento , poi lentamente tornare le braccia alla posizione di partenza .


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