Stretching il lato superiore del braccio

Il muscolo bicipite si trova sul lato superiore del braccio . Attività quotidiane di sollevamento borse , lavarsi i denti , in possesso di un telefono vicino all'orecchio e pettinare i capelli tutti ti fanno piegare al gomito e contraete il muscolo bicipite . Si può anche provare dolore nelle tue braccia se si utilizzano i bicipiti più del solito, uno giorno come quando portare i bagagli attraverso l'aeroporto . Allungare i muscoli bicipite per tenerli flessibile . Non avrete bisogno di qualsiasi apparecchiatura fantasia o un abbonamento a una palestra . Basta mettere da parte un paio di minuti del vostro tempo . Cose che ti serviranno
Mat ( opzionale)
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Seduti Bicipite Stretch
1

Sedetevi sul pavimento . Stendere una stuoia per sedersi sul se il pavimento è troppo duro. Piegate le ginocchia a 90 gradi in modo che le ginocchia siano rivolte verso il soffitto .
2

Estendere le braccia dietro di voi . Tenerli su entrambi i lati del corpo in contrasto dietro la schiena. Mantenere una leggera flessione nei gomiti . Mettere palmi a terra . Puntare le dita avanti e lontano dal corpo
3

Mantenere la schiena piatta - . Farlo non arch . Allineare la testa con la curvatura naturale della colonna vertebrale . Bilanciare il peso del corpo tra le braccia, fondo e piedi per mantenere la stabilità . Inspirate .
4

Espirate lentamente . Mantenere i palmi delle mani contro il terreno mentre si fa scorrere il sedere in avanti fino a sentire la tensione nei bicipiti e spalle. Smettere di scivolare in avanti se si sente dolore . Non inarcare la schiena in qualsiasi momento durante la presentazione . E ' bene se il tuo fondo non tocca i talloni .
5

Tenere i bicipiti si estendono per 15 a 30 secondi prima di scivolare indietro alla posizione di partenza . Do 2-4 ripetizioni in un unico ambiente .
Permanente bicipite Stretch
6

stare in piedi. Estendere i gomiti completamente e tenere le braccia verso il basso su entrambi i lati del corpo .
7

Mettete i palmi delle mani dietro di voi . Questo movimento , naturalmente, piegare i gomiti verso l'esterno lontano dal corpo .
8

Raddrizzare i gomiti . I palmi delle mani si separeranno naturalmente. Girare i palmi verso il basso. Per fare questo con successo le braccia ruotano verso l'interno e verso il basso . Con i palmi delle mani prona , si inizierà a sentire una lieve tensione nel bicipite e tratto pronunciato nei tricipiti , i muscoli della parte posteriore del braccio .
9

Elevare il tratto . Alza le braccia verso l'alto . Le braccia naturalmente estendono verso l'esterno a circa 45 gradi dal corpo . Vi sentirete un forte allungamento dei bicipiti . Tenere questo tratto fino a mezzo minuto prima di tornare alla posizione di partenza .


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