Come allungare prima Lavorare il corpo superiore

stretching ha innumerevoli vantaggi tra cui il miglioramento della flessibilità , migliorando la circolazione e alleviare il mal di schiena . Anche se ci vogliono solo pochi minuti , allungando prima di lavorare fuori dalla parte superiore del corpo si ridurrà anche il rischio di lesioni . Allungare la parte superiore del corpo con tratti dinamici prima di un allenamento piuttosto che allungamenti statici . Warm up con una passeggiata o fare jogging per almeno 10 minuti prima dello stretching al fine di ottenere il maggior numero di benefit.Things che ti serviranno
palla di stabilità
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1 < p > Esegui prese per due minuti salta per un generale cardio warm-up .
2

Alza le braccia in modo che siano perpendicolari alle gambe . Muovere le braccia all'indietro in piccoli cerchi . Rendere i cerchi sempre più grandi fino a quando le braccia raggiungono sopra la testa in basso, verso le gambe . Eseguire i cerchi per 30 secondi . Ripetere i cerchi per altri 30 secondi , spostando in avanti questa volta .
3

avvolgere le braccia intorno alle spalle e la schiena . Sollevare le braccia in modo che siano parallele al pavimento e allungano di nuovo leggermente . Si alternano tra questi due movimenti per 30 secondi .
4

Inserite le mani ei piedi sul pavimento con una palla di stabilità sotto di voi . Camminare in avanti con le braccia permettendo alla palla di rotolare lungo il corpo . Tenere le braccia diritte . Smettere di camminare in avanti quando si è in una posizione pushup . Passeggiata indietro nella posizione di partenza. Ripetete 15 volte .
5

Entrare in una posizione pushup con un passo a pochi centimetri di distanza dalle vostre mani . Spostare il peso sui vostri piedi e la mano sinistra . Mettere la mano destra sul gradino . Metti la tua mano sinistra sul gradino . Abbassare la mano sinistra sul pavimento e poi abbassare la mano destra sul pavimento . Ripetete 20 volte .


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