Come allungare i cinque principali muscoli del tuo corpo

Una palla ben esercitato di elastici sta rotolando giù per la strada e come corre fuori dalla curva tutte le bande di scattare contemporaneamente causando una grave catastrofe . Questo scenario spiega come il sistema muscolare umano a volte può essere così strettamente filata che una mossa può causare tutto per crollare . Stretching tutti e cinque i principali gruppi muscolari - braccia e spalle , gambe, schiena, petto e addominali - può aiutare a prevenire dolori muscolari e lesioni. Cose che ti serviranno
Chair
Mostra Altre istruzioni
1

Stretch le spalle e le braccia con la sedia parte superiore del corpo stretch. Sedetevi su una sedia e afferrare la parte posteriore della sedia con le mani . Bordo lentamente verso la fine della seduta , consentendo le braccia per rimanere piantata sulla sedia .
2

target gli addominali con un tratto in testa . Stare in piedi con i piedi lunghi fino alle spalle oltre e iniziare a raccogliere voi mani sopra la testa . Allungare le mani tutta la strada fino rimanendo eretto come possibile . Dovreste sentire il vostro stomaco sporgono un po ' come raddrizzare te stesso .
3

Eseguire il tratto standing- tronco per sciogliere quelle muscoli della schiena . Stare in piedi e mettere una mano sulla vostra vita . Appoggiarsi su di un lato , mentre estendendo l'altro braccio verso l'alto e sopra verso la direzione opposta . Armi alternative quindi dovrete allungare la mano destra e il lato del corpo a sinistra e poi ti stendi la mano sinistra e il lato del corpo verso destra .
4

Allentare le gambe con il tratto del tendine del ginocchio . Sdraiatevi sulla schiena ed estendere la gamba sinistra in aria mentre si preme il corpo , le braccia e la gamba destra nel terreno . Estendere la gamba quanto più confortevole e quindi tornare al pavimento . Ripetere lo stesso movimento sul lato successivo .
5

Attivare i tricipiti con un tratto lato tricipiti per rilassarsi quelle braccia muscolose . Prendete il vostro braccio sinistro e sollevarla sul petto sopra il collo in modo che si estendeva attraverso il vostro corpo . Prendete la vostra mano destra e premere il braccio sinistro verso il corpo attivando un tratto decente. Ripetere lo stesso movimento con l'altro braccio e la mano .
6

Accendere quelle braccia di nuovo con un tratto bicipiti in piedi . Formare un pugno con le mani dietro la schiena ; con i palmi delle mani , raddrizzare e ruotare le braccia in modo che i palmi rivolti verso il basso . Elevare le braccia e tenere premuto fino a sentire un tratto nel vostro bicipite .


[Come allungare i cinque principali muscoli del tuo corpo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022351.html ]