Come allungare il Toes

non importa se sei una ballerina o un operaio in fabbrica , le dita dei piedi svolgono un ruolo importante nel mantenere il vostro equilibrio . Anche con questa importante funzione , le dita dei piedi sono spesso trascurati durante la routine di stretching e abusi da parte delle calzature scomode . Stretching le dita dei piedi può ridurre il rischio di lesioni aumentando la flessibilità complessiva delle dita dei piedi e l'arco dei vostri piedi . Tutti questi tratti della punta vengono eseguiti a piedi nudi . Prima di stretching, consultare il proprio medico , soprattutto se si dispone di un infortunio al piede preesistente . Semplice Toe Fan Stretch

Sedetevi su una sedia o sul pavimento , o si trovano a letto per il più facile di tutti i tratti della punta . Utilizzare i muscoli dei piedi a ventaglio le dita dei piedi , per quanto è possibile farli a pezzi . Una volta che le dita dei piedi raggiungono la loro separazione max , tenere premuto il tratto per cinque secondi e poi rilassarsi per cinque secondi . Ripetere questo tratto per 10 volte . E 'più facile per allungare i muscoli caldi , in modo da eseguire questo tratto dopo una doccia calda per aumentare il potenziale di stretching .
Toe Top Chair Stretch

Sedetevi su una sedia con i piedi a terra . Se si tratta di un semplice quattro zampe sedia o un computer sedia , tenere la parte posteriore delle cosce premuti sul sedile della sedia , come si piega ulteriormente le ginocchia per muovere le caviglie sotto la sedia e posizionare le cime delle dita dei piedi a terra . Tuck le dita dei piedi sotto il piede in modo che le unghie dei piedi sono saldamente contro il pavimento . Spingere la parte superiore del piede sul pavimento fino a sentire un tratto indolore . Utilizzare i muscoli delle gambe per avanzare o tirare indietro il tratto. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Se sei seduto su un divano , riposare la caviglia del piede destro sulla parte superiore del ginocchio sinistro . Posizionare le dita sopra la parte superiore dei piedi e tirare le dita dei piedi verso il tallone .
Seduti Toe -Foot - Calf Stretch

Per eseguire questo tratto , sedersi sul pavimento mentre si tiene un asciugamano con una estremità in ogni mano . Con le ginocchia piegate , porre al centro del telo sotto la pianta del piede destro . Estendere la gamba destra mantenendo la sinistra piegata al ginocchio con il piatto del piede sul terreno . Estrarre l'asciugamano verso il corpo fino a sentire un tratto indolore , tenere premuto il tratto per 30 secondi . Ripetere il tratto con il piede sinistro . Questo tratto benefici anche i muscoli del polpaccio . Stretching i polpacci riduce le forze concentrate ai tuoi piedi , secondo gli specialisti di scarpe Comfort.
Elastico Stretch

Mentre seduto sul pavimento o su una sedia , posizionare uno spessore elastico intorno entrambi i vostri alluci . La band di gomma spessa utilizzata nel reparto dei prodotti del tuo negozio per gli asparagi è perfetto per questo tratto . Lentamente tirare i piedi a parte come i vostri alluci tratto a causa della resistenza della band . Tenere il tratto per cinque secondi e ripetere 10 volte .
Toe Lunge Stretch

Inizia questo tratto in piedi con i piedi uniti . Passo avanti di circa 2 metri con il piede destro e abbassare il ginocchio sinistro in modo che tocchi il suolo . I cuscini delle vostre dita del piede sinistro rimangono sul pavimento sotto i glutei mentre inarcando il piede , così si sono seduti sul tallone del piede sinistro . Mettete le mani a terra ai lati del corpo per aiutare a mantenere il vostro equilibrio durante l'allungamento . Inclinare il corpo in avanti contro la coscia della gamba destra , in modo che il mento è allineato con il ginocchio destro . Il piede destro è a terra . Come si sente il tratto nelle vostre dita del piede sinistro , tenere la posizione per 30 secondi e quindi passare i piedi .


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