Come fare ginnastica Pike Allunga

La ginnastica è uno sport che usa ogni gruppo muscolare del corpo , quindi il riscaldamento è essenziale per ottenere attraverso una routine senza sforzo o lesioni . Completamento del tratto luccio prima e dopo la pratica vi aiuterà a ottenere il massimo da allenamento. Istruzioni
1

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi .
2

sollevare le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'interno e le dita verso il soffitto .
3

Fai le dita dei piedi verso il pavimento , per quanto è possibile . Assicurati di tenere le gambe e le ginocchia dritto e stretto per tutto il tratto luccio .
4

Allunga le mani per toccare le dita dei piedi . Oppure, tenerli da parte le orecchie , se non è possibile raggiungere così lontano . Raggiungere , per quanto è possibile , mantenendo la schiena dritta e le gambe . Tenere il tratto per 15 a 20 secondi e tornare alla posizione originale .
5

Flex le dita dei piedi verso l'alto e ripetere il tratto luccio . Tenere su le dita dei piedi e tirare verso il petto , tenendo ancora per 15 a 20 secondi. Tornare alla posizione di partenza .
6

Ripetere questo tratto per diverse ripetizioni per allungare la schiena , polpacci e Achille prima di iniziare la pratica .


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