Come fare tende a rafforzare gambe e Indietro

Secondo l' American Pain Foundation , 5 minuti esercizi per i muscoli della schiena , fatto quotidiano , possono rafforzare non solo i muscoli , ma riduce anche il dolore e aumenta la flessibilità . Ci sono una serie di esercizi che potete fare per rafforzare i muscoli della schiena e le gambe . Quando stretching, essere sicuri di non rimbalzare , come moti spasmi possono causare lesioni . Invece , spostare costantemente nel tratto . Ricordate che lieve disagio e tirando è normale durante lo stretching , ma non si dovrebbe sentire un sacco di dolore . Istruzioni
Warm-Up Stretch
1

Sedetevi sul pavimento , con le gambe verso l'esterno .
2

Piegare la gamba sinistra al ginocchio , e lentamente piegate il busto in avanti verso la gamba destra . Piegare te stesso fino a sentire una leggera trazione , e non piegare la testa in avanti come si inizia stretching. Se non è possibile raggiungere comodamente il piede con le mani , si può prendere un asciugamano in entrambe le mani e ad anello intorno al piede .
3

Tenere il piede della gamba dritta puntato verso l'alto , con le caviglie e le dita rilassate .
4

Mantenete la posizione per circa 20 secondi e poi ripetere , con la gamba destra piegata al ginocchio .
Pull ginocchio singolo
5

Sdraiatevi sulla schiena con le mani lungo i fianchi .
6

Tirate la gamba destra fino al petto , afferrandolo con entrambe le braccia .
Pagina 7

Mantenete la posizione per cinque conteggi e ripetere il tratto con la gamba sinistra . Fare cinque ripetizioni di questo esercizio con entrambe le gambe .
Posa del bambino
8

itinerario a quattro zampe , con le mani e le ginocchia a terra .
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Portate la vostra sede sulle gambe schiena e allungare le braccia davanti a voi .
10

Mantenete la posizione per circa 30 secondi , e poi tornare alla posizione di partenza . Ripetere il tratto di circa cinque volte.


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