Allunga per rafforzare la parte bassa della schiena

I vantaggi di un tratto eseguito correttamente sono riconosciuti da esperti di fitness di oggi. L'aumento della gamma di un individuo di movimento , muscoli più forti , riduzione del dolore e della fatica diminuita sono tutti buoni motivi per allungare . Stretching il complesso raggruppamento di muscoli che mantiene la salute della colonna vertebrale inferiore aiuterà il corpo in posizione eretta e in movimento , torsione e flessione in più direzioni . In piedi

parte bassa della schiena Ginocchio -to -Chest Stretch sostiene tutto il peso del tronco , quindi è la zona più danneggiata della colonna vertebrale . Il tratto ginocchio - a - petto standing mira al iliocostalis dei lombi ( un muscolo che va dal bacino alle costole inferiori ), e il grande gluteo . Stare in piedi e portare un ginocchio al petto con le mani . Mantenere il giusto equilibrio in tutto questo tratto . Se necessario , magra contro un muro o una porta stipite per evitare di cadere .
Inginocchiarsi Torna rotazione Stretch
Eseguire questo tratto in ginocchio sulle mani e sulle ginocchia .

Il ginocchio posteriore di rotazione tratto funziona il iliocostalis dei lombi , il intertransversarii ( una serie di muscoli che collegano i processi trasversi della vertebre ) e la multifido ( muscoli su ciascun lato della colonna vertebrale che gli aiuti a erigere e rotazione della colonna vertebrale) . Inizia inginocchiato a terra a quattro zampe , poi alzare il braccio destro . Ruotare vostra metà schiena e le spalle durante la ricerca . Essere sicuri di mantenere il braccio rivolto verso l'alto e tenere traccia mano con i vostri occhi . Ciò permetterà di migliorare il tratto e allungare l'estensione dei muscoli .
Spinale Rotolo Sims tappetino yoga è grande per un'ammortizzazione la spina dorsale di questo tratto .

Allungare una vasta gamma di muscoli spinali inferiori eseguendo il rotolo spinale. Inizia su una stuoia o un tappeto per evitare lesioni . Da una posizione seduta , con le mani e le braccia per attirare le ginocchia al petto . Con un movimento dolce , arrotolare e indietro sulla colonna vertebrale , mantenendo il mento nascosto nel tuo petto . Pratica controllato e anche il movimento lungo la colonna vertebrale . Eseguire questo stesso tratto aggiungendo gambe incrociate sul rotolo all'indietro e teorico d'asta sul roll up . Alternare la direzione di gambe incrociate con ogni lancio .
Lying Leg Cross-Over Stretch
Iniziare la posa sul pavimento a superficie imbottita .

sdraiato gamba cross-over tratto mira al iliocostalis dei lombi , multifido , intertransversarii e il grande gluteo , gluteo e minimus . Iniziare la posa su un tappeto o stuoia e attraversare una gamba sopra l'altra , tenendo le braccia tese e anche con le spalle . Tenere le gambe dritte e consentire la schiena e fianchi per ruotare tutto questo movimento . Assicuratevi le spalle rimangono sul terreno e mantenere controllato , movimento delle gambe costante con le gambe dritte . Lasciate che il peso della gamba fare la maggior parte stiramento .


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