Tratti del muscolo trapezio inferiore

Il trapezio è un grande, grosso muscolo chiamato dopo la sua forma , che ricorda un trapezio . Si estende dalla base del cranio fino all'ultima vertebra della colonna vertebrale toracica e gli inserti nella parte superiore delle scapole . Il trapezio inferiore , che si riferisce alla zona vicino alla spina dorsale toracica inferiore , può ottenere rigido e tenero dallo stress , se la causa è da emozioni negative , lesioni o esercizio fisico. Fare delle pause frequenti dal lavoro per allungare fuori . Floorwork

stretching sul pavimento diminuisce lo stress al vostro trapezio e della colonna vertebrale , permettendo di concentrarsi più sul tratto , senza doversi preoccupare di bilanciare se stessi mentre in piedi . Molti esercizi di yoga allungare il trapezio inferiore e dei muscoli vicini , tra cui cane verso il basso , torsione spinale Seduto , Cat- e - Mucca e posa del bambino . Per ciascuna di queste pose , tenere la posizione per 5-6 respiri profondi .

Per fare torsione spinale Seduti , seduti sul pavimento con la gamba sinistra dritta davanti a voi . Attraversare il piede destro sopra il ginocchio sinistro e metterlo sul pavimento accanto al ginocchio sinistro . Ruotate il busto verso sinistra e mettere il gomito destro contro il vostro interiore ginocchio destro . Metti la tua mano sinistra sul pavimento dietro di voi vicino il culo per il supporto . Mentre si preme il ginocchio destro e il gomito destro contro l'altro , si dovrebbe sentire un tratto nella tua trapezio inferiore destra. Ripetere il tratto sul lato opposto .
Prendete uno stand

Il trapezio non funziona di per sé , poiché condivide molti nervi e tessuto connettivo con altri gruppi muscolari , compresa la schiena , spalle, collo e anche il petto e le braccia . Quando si sposta e allungare il tuo trapezio inferiore da una posizione eretta , si sta lavorando anche sul vostro core per mantenere il vostro equilibrio e migliorare la consapevolezza del corpo e del movimento . Esercizi piedi comprendono Saluto al Sole , piegarsi in avanti e barra fissa di nuovo tratto .
Schiuma di Rolling

volte il tessuto ostinato nel trapezio inferiore non sarà rilassarsi no importa quanto si tenta di allungare . Utilizzando un rullo di schiuma , che è un cilindro leggero fatto di polistirolo denso , può diminuire la tenerezza del trapezio . Inserendo il tuo trapezio inferiore sulla parte superiore del rullo di schiuma , si riduce la stimolazione neurale sulle fibre muscolari e dei tessuti connettivi , permettendo loro di allungare . Questo è come dare voi stessi un massaggio profondo del tessuto . Come si tira lentamente e ripetutamente lungo il muscolo , respirare profondamente e non mettere pressione eccessiva sulla vostra colonna vertebrale . Continuare a tirare finché la tenerezza diminuisce o si dissolve .

Considerazioni

allungare le intera schiena con le spalle, collo e fianchi , piuttosto che concentrarsi solo sul trapezio inferiore . A volte la rigidità e il disagio deriva proprio da un'altra parte del corpo . Se avete ancora dolore cronico o tenerezza nel trapezio inferiore , verificare con il chiropratico o altro operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine . Un massaggiatore licenza può fornire sollievo alla zona .


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