Stretching vs. Contraendo i muscoli Ab

Come ogni tessuto muscolare scheletrico nel vostro corpo , i muscoli addominali sono in grado di contrarsi, o accorciare e allungare , o allungare . Gli addominali costituiscono una parte importante del vostro core , cioè questi muscoli sono coinvolti in equilibrio , a piedi , la postura e sedendosi correttamente . Esercitare gli addominali è importante per aiutare a mantenere le funzioni corporee di base e prevenire le lesioni provocate da cadute o mal di schiena . Addominali in un colpo d'occhio

Per capire come gli addominali si allungano e si contraggono , è importante conoscere un po ' di anatomia dei muscoli addominali . Il muscolo retto costituisce la parte anteriore del abs , quello che si può sapere come una confezione da sei o abs washboard . Gli obliqui interni ed esterni costeggiano il retto addominale dalla parte anteriore del busto intorno alla schiena . Il trasverso dell'addome si trova in profondità all'interno dell'addome , e la sua funzione è quella di forzare l' aria dai polmoni quando si respira .
Stretch e contratti

gli addominali stretch e contrarre quando torsione , girare o piegare il busto . Una crisi , per esempio , contratti vostro retto addominale quando si solleva le spalle da terra . In piedi e piegando ai contratti giusti vostro obliqui destra mentre allo stesso tempo allungando le obliqui a sinistra , e viceversa . Per allungare il retto addominale , è possibile raggiungere verso l'alto e leggermente inarcare la schiena , appendere limp da una barra pullup o si trovano su una palla di esercizio e di fare scricchiolii mentre stretching addominali sul movimento verso il basso .

contraente costruzione muscolare

Lo scopo di contrarre i muscoli addominali è quello di aumentare la forza e la massa muscolare . Contraente questi muscoli significa che si sta aggiungendo una sorta di resistenza , come ad esempio il proprio peso corporeo o la resistenza di una macchina di esercizio addominale. Quando i contratti dei tessuti muscolari addominali , squadra di singole fibre muscolari fino a sollevare il carico. Il più pesante la resistenza , le fibre muscolari più che sono reclutati . Allenamenti addominali coerenti aumentare il numero di fibre muscolari nella vostra zona addominale , che è come si può eventualmente ottenere quello sguardo confezione da sei.
Stretching Addominali

stretching addominali aiuta a riparare le fibre muscolari disorganizzati , e questa è la chiave per la guarigione del tessuto muscolare cicatrici nel caso di un infortunio addominale o affaticamento muscolare. Stretching addominali aiuta a preparare i muscoli per l'allenamento aumentando il flusso sanguigno e il riscaldamento in su . Questo può aiutare a prevenire le lesioni muscolari durante un allenamento addominale . Lo stretching è importante tanto quanto contraendo gli addominali , quindi utilizzare entrambi i movimenti come parte del vostro programma di allenamento addominale .

Considerazioni

riscaldarsi prima di allungare o contrarre i muscoli come parte di un esercizio di routine . Un rapido 3-5 minuti di esercizio cardio può aiutare a ottenere il sangue che scorre e preparare i muscoli per l'allenamento . Utilizzare sempre un liscio , movimento controllato quando stretching e contrarre gli addominali per evitare strappi muscolari e stiramenti.


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