Il miglior Stretching Moves per tonificare il tuo culo

Anche se l'allenamento della forza migliora il tono muscolare nelle natiche , stretching tonifica anche sottilmente come si riscalda progressivamente i muscoli . E ' anche meglio prepara i muscoli per esercizi di potenziamento muscolare . Inoltre , stretching previene troppo tono muscolare rilassando la muscolatura . Il tono muscolare è la quantità di contrazione in un muscolo di riposo che varia tra esercizio e sonno , secondo NeuroSoma . Dal momento che ognuno ha diversi livelli di flessibilità , gli obiettivi e la salute delle articolazioni , non ci sono i migliori esercizi di stretching per tutti . Le migliori tratti per tonificare i glutei sarebbe dipenderà da quale sport o attività si suona e durante la quale parte l'allenamento si allunga . Stretching statico

stretching statico si sta allungando un muscolo fino al punto di leggero fastidio per una durata di 20 a 30 secondi , che riduce la stimolazione neurale per i muscoli e migliora il rilassamento . Questo tipo di stretching aiuta a prevenire e curare i crampi muscolari acuti che sono talvolta accompagnati da disidratazione e un uso eccessivo dei muscoli , secondo preparatore atletico Kevin Miller , Ph.D. della North Dakota State University ei suoi colleghi . Prevenire e alleviare crampi dolorosi nel vostro glutei consente di continuare ad allenarsi senza interrompere il programma di allenamento per mantenere il tono e la funzione muscolare . Fare questo dopo l'allenamento a causa di stretching statico può ridurre la forza di ben il 5 per cento e il potere del 2 per cento , secondo la " Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports ". Tratti Hip dove si trovano sul pavimento può rilassare la corpo più di posizioni in piedi , come il mentire tratto di crossover e supina - farfalla all'inguine stretch. Sempre prendere respiri lenti e profondi , come si allunga .
Stretching dinamico

stretching dinamico è come riscaldare il motore dell'auto prima di guidare , innescando i muscoli di testa ripetutamente contratto e relax e aiuta a tonificare . Stimola il sistema nervoso ei muscoli di muoversi , che può comportare lo spostamento i fianchi e le gambe in diversi piani di movimento piuttosto che mantenere la lunghezza del muscolo . Anche se non migliorare la vostra gamma di movimento e di stretching statico , meglio si prepara fisicamente e mentalmente per la vostra formazione è decisivo, dice idoneità professionale Anoop Balachandran di Esercizio Biology. Esempi di stretching dinamico comprendono gamba e dell'anca altalene e la croce tratto di ferro.
Funzionale stretching

allungamento funzionale è un tipo di stretching dinamico che si basa su la scelta di schemi di movimento specifici e posizioni del corpo che imitano il tipo di attività o sport che si gioca. Si basa sul principio SAID - adattamento specifico alla domanda imposta - in cui si afferma che il vostro corpo si adatterà a qualsiasi stress si posiziona su di essa . L'adattamento è specifico per i movimenti si eseguono come i muscoli cercano di arrivare meglio a quello che si pratica . Ad esempio, se i corridori vogliono migliorare la loro tonificare glutei muscoli ottenere durante una corsa , dovrebbero allungare dinamicamente i loro fianchi e le gambe da una posizione in piedi . Possono fare esercizi come ascensori in piedi ginocchio e calci culo . Lottatori , d'altra parte , dovrebbero allungare in posizione rannicchiata o supina , facendo tali esercizi come alpinisti e la croce di ferro .
Attenzione

pressioni eccessive può causare il muscoli e le articolazioni a subire un riflesso di stiramento , che è una contrazione involontaria dei muscoli quando si allunga troppo e troppo in fretta . Questo serve a proteggere le articolazioni e muscoli da strappare , che può causare una perdita di funzione e di dolore . Nei casi più gravi di tensione eccessiva , i muscoli e le articolazioni possono ottenere infiammate e diventare più stretto e più sensibile al tatto, che riduce la vostra flessibilità .


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