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Arti marzialiTratti che vi aiuterà a più lungo termine
I femorali sono i muscoli lunghi che corrono lungo la parte posteriore superiore della gamba , tra i glutei e l'articolazione del ginocchio . Femorali sono in parte responsabili per la velocità e la resistenza durante l'esecuzione , e per questo sono spesso molto stretti . Muscoli posteriori della coscia limitano non solo la falcata , ma possono anche causare lesioni ai muscoli stessi , nonché al ginocchio collegamento , glutei e tessuti inferiore della schiena . Stretching parte posteriore della gamba dopo una corsa aiuterà a rilasciare questa tensione e prevenire lesioni . Provare un tratto sola gamba a concentrarsi sul allungamento della parte posteriore della gamba , come un tratto di ginocchio -naso seduta o reclinata. Per eseguire , sdraiarsi sulla schiena . Allungare la gamba destra al soffitto e tenere su la parte posteriore della gamba . Disegnare la gamba verso il busto e sollevare la testa e le spalle da terra . Valgono per cinque capi e passare i lati.
Vitelli
I vitelli sono i muscoli più piccoli lungo la parte inferiore del retro della gamba . Questi muscoli si contraggono quando si è sulle spine , che avviene in parte di ogni passo quando si esegue . Vitelli stretti possono tirare le ginocchia e le caviglie , provocando dolore o addirittura lesioni . Allungando la parte posteriore inferiore della gamba può aiutare ad alleviare questo dolore . Prova a tratti come il tuffo tallone . In piedi su un gradino . Portate le vostre dita del piede destro verso il bordo e lasciate che il vostro tallone appendere fuori fase . Premere il tallone verso il basso per allungare la parte posteriore della gamba . Mantenete la posizione per cinque conti e lati interruttore .
Cosce
Il quadricipite , comunemente indicato come le cosce , sono uno dei più grandi e più forti gruppi muscolari il corpo . Essi sono utilizzati nella maggior parte delle attività sportive , soprattutto nella corsa . Le cosce aiutano ad alimentare in avanti e tenervi in movimento quando si esegue . A causa di questo , le cosce sono spesso stretti e teso dopo l'esecuzione , che può tirare sulle articolazioni del ginocchio e dell'anca . Per rilasciare questa tensione , prevenire gli infortuni e tenerli pronti per la prossima corsa , allungare le cosce dopo l'esecuzione . Stand con i piedi hip - distanti tra loro . Piegate il ginocchio destro e tenere su la caviglia con la mano destra . Flettere il piede e tirare il tallone verso il gluteo . Premere i fianchi leggermente in avanti e portare le ginocchia insieme come si stira . Mantenete la posizione per cinque capi e passare i lati .
Fianchi e glutei
I fianchi e glutei sono due aree forti che diventano stretti quando si esegue . Quanto più si esegue , il più stretto diventano . Quando i fianchi e glutei sono stretti , può causare dolore intorno all'articolazione dell'anca e nella parte bassa della schiena e ridurre il raggio di movimento . Per aumentare la resistenza durante l'esecuzione , queste aree devono essere mobile e non stretto . Per evitare che in giuria e la tenuta , provare a tratti come la posizione o la figura reclinata 4 tratto che si estendono sia i fianchi e glutei . Stand con i piedi hip - distanti tra loro . Portate la vostra caviglia destra sopra il ginocchio sinistro . Flettere il piede destro e tenere il ginocchio destro e la caviglia in linea . Cerniera ai vostri fianchi e piegare il ginocchio sinistro in uno squat . Mantenete la posizione per cinque conti e lati interruttore .
[Tratti che vi aiuterà a più lungo termine: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006816.html ]