Tratti che ti aiuteranno ad imparare a fare Divide

Split è un termine preciso e descrittivo per l'esercizio con quel nome . Per qualcuno che non ha lavorato i muscoli coinvolti , ci si sente come l'esercizio farà proprio questo al vostro corpo . Allungando i muscoli delle cosce e fianchi aiuterà tono e rafforzare le gambe e glutei in preparazione per questa posizione molto agile . Esercizio sfera Leg Stretch

Il tendine del ginocchio corre lungo la parte posteriore della gamba . Questo muscolo diventa stretto da sottoutilizzo . Quando una persona passa molto tempo seduto ad una scrivania , a cavallo in una macchina o altro nonactivity , questo muscolo si accorcia . Allungare delicatamente . Stare perpendicolare ad una palla di esercizio che è assicurato contro un muro o un pezzo di mobili pesanti . Stare su una gamba ed estendere la gamba opposta sulla palla , in modo che il piede poggia sulla sommità della palla . Propendere verso la gamba estesa , per quanto è possibile . Vi sentirete il tratto nella parte posteriore della gamba e dell'anca .
Leg Stretch Utilizzando una cinghia Yoga

Sdraiatevi sulla schiena con entrambe le gambe distese , talloni sul pavimento . Fissare una cinghia di yoga in tutto l'arco di un piede . Sollevare delicatamente quella gamba , estendendola quanto possibile . Mantenere la gamba dritta e spingere attraverso la cinghia . La gamba sul pavimento deve essere piatta e pressato nel pavimento .
Lunge
Lunge avanti sopra il ginocchio piegato , mantenendo il ginocchio sopra le dita dei piedi .

Stand con gambe larghezza delle spalle , i piedi ben piantati a terra . Estendere la gamba destra avanti e allungare la gamba sinistra dietro di voi . Piegate la gamba destra in modo che il ginocchio è sopra il vostro dito mignolo. Non estendere il ginocchio oltre le dita dei piedi . Premere le mani sulla parte superiore della coscia destra per il supporto . Sentite il tratto nei muscoli posteriori della coscia , cosce, polpacci e fianchi . Mantenere questa posizione per 30 secondi , quindi passare i lati .
Suggerimenti per la sicurezza
Usare la forma corretta quando stretching per evitare infortuni .

scaldare i muscoli prima di tentare qualsiasi esercizio da stretching . Tenere tratti per almeno 30 secondi ciascuno , e fare ripetizioni di 10 alla volta . Fare i tratti più volte al giorno per il massimo vantaggio . Controllare sempre con attenzione la postura e la forma per evitare lesioni . Tenere il soffio leggero e continuo .


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