Tipi di tratti da fare per aumentare la flessibilità

Si vedranno molti benefici dopo lo stretching per migliorare la flessibilità . Attività quotidiane che richiedono la piegatura o il sollevamento diventerà più facile e meno faticoso . Stretching mantiene anche i muscoli e le articolazioni forti, che aiuta a prevenire lesioni. Quando si tratto di migliorare la flessibilità , il gruppo muscolare che si concentrano sui guadagni di una maggiore ampiezza di movimento . Siete meno probabilità di tirare o strappare qualcosa con maggiore flessibilità . Un certo numero di tratti vi aiuterà a incrementare la flessibilità . Calf Stretch

stand 2-3 metri di distanza da un muro e mettere le mani sul muro all'altezza delle spalle . Propendere verso il muro , come si piega i gomiti fino a sentire un tratto nella parte posteriore dei polpacci . Mantenete il vostro corpo e le ginocchia dritto con i fianchi avanti e fare attenzione a non piegare vostra vita . Si può allungare con i piedi sottolineando e poi allungare con i piedi che punta trovi
Stiramento dell'Interno delle Cosce

Sedersi sul pavimento con i piedi uniti , circa 2 metri lontano dal corpo . Metti le mani sulle ginocchia e spingere con attenzione le ginocchia verso il suolo . Lentamente piegarsi in avanti come si fa questo e ottenere il vostro naso più vicino ai vostri piedi il più possibile . Dovreste sentire il tratto sulla parte interna delle cosce .
Anteriore della coscia stirata

stand e tenere su una sedia con un braccio o reggersi con una braccio contro la parete . Sollevare la gamba opposta alla mano che tiene sulla sedia e afferrare il piede con la mano libera . Tirare il tallone verso il dietro . Assicurarsi di mantenere il ginocchio posteriore . Stand dritto attraverso l'intero esercizio , facendo attenzione a non piegarsi in avanti .
Posteriore della coscia stirata

sedersi su un tavolo o banco di lavoro con una gamba sul tavolo. Posizionare l'altra gamba sul pavimento o uno sgabello . Sporgersi oltre la gamba sul tavolo fino a sentire il tratto dietro il ginocchio . Afferra la gamba sul tavolo e tenere la posizione . Ripetere con l'altra gamba . Puntare le dita dei piedi verso il petto per allungare il polpaccio mentre si fa questo esercizio .
Spalla /trapezio Stretch

Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle , spalle indietro e petto fuori. Metti le mani dietro la testa e stringere insieme. Alza le mani in alto e lontano dal corpo , per quanto è possibile. Tenere il tratto per 15 a 30 secondi. Assicurarsi di mantenere il petto in fuori e il mento e non ingobbano sopra .
Hip /gluteo /Back Stretch

sedersi sul pavimento con le gambe fuori di fronte a voi . Posizionare la gamba destra sopra la gamba sinistra con il ginocchio piegato a destra e il tuo piatto piede destro sul pavimento . Metti il ​​tuo gomito sinistro sulla parte esterna del ginocchio destro e posizionare il braccio destro dietro di voi con il palmo della mano sul pavimento . Ruotare il busto verso destra , come si guarda oltre la spalla destra . Applicare una pressione verso l'esterno del ginocchio destro con il gomito sinistro , come ti giri . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi e poi cambiare lato e ripetere .


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