Tipi di Stretching PNF

PNF , o facilitazione propriocettiva neuromuscolare , è un tipo di stretching utilizzato per aumentare la flessibilità in fretta . Non è tecnicamente un proprio tipo di tratto , ma una combinazione delle tecniche passive e stretching isometrico più popolari . È stato originariamente riservato per uso terapeutico nei pazienti con ictus , ma negli ultimi anni ha guadagnato popolarità con gli atleti . E 'considerato uno stile avanzato di stretching e non è raccomandato per i principianti . Tenere -Relax

Il trattieni-rilassa è il tipo più comune di PNF tratto . Il muscolo è tenuto in un allungamento passivo per circa 20 secondi . Poi si contrae che muscolo stesso . Il muscolo si contrae in una posizione fissa e non viene spostato . Questa contrazione è tenuto per 10 a 15 secondi prima che il muscolo è rilassato per non più di 3 secondi . Dopo questo , l' allungamento passivo viene fatto nuovamente per 20 secondi . La contrazione del muscolo permette di essere allungato ulteriormente rispetto a prima .
Contract -Relax

La tecnica contratto a rilassarsi è molto simile alla tecnica hold- relax. Un allungamento passivo è tenuto per 20 secondi. Il muscolo viene contratto . La differenza tra il contratto -relax e dell'acciaio e la trattieni-rilassa è che nella tecnica contratto rilassarsi , il muscolo si contrae in modo concentrico . Questo significa che il muscolo è spostato in modo da accorciare temporaneamente . La contrazione è rilasciato per un paio di secondi e poi l' allungamento passivo viene ripetuta per altri 20 secondi.
Contract -Relax con Antagonista Contratto

Il contratto -relax con il metodo dell'appalto antagonista sembra essere il più efficace tipo di PNF tratto . In questo tratto , il muscolo è allungato per 20 secondi . Viene poi contratta concentricamente , come nel contratto - rilassarsi . Dopo aver tenuto la contrazione per 10 secondi , il muscolo opposto al muscolo contratto è contratto staticamente per 10 secondi pure. Dopo un rapido tre secondi di relax , l' allungamento passivo si ripete .

Meno comuni tipi di PNF Allunga

atleti avanzati a volte usare il trattieni-rilassa -swing , anche conosciuta come la trattieni-rilassa - rimbalzo . Il hold - relax- swing è esattamente come la tecnica hold - relax, eccetto il allungamento passivo finale viene sostituito con un tratto balistico , che utilizza il movimento di rimbalzo di allungare ulteriormente i muscoli . Esso avviene raramente perché può essere pericoloso . Posta facilitazione stretching è un'altra tecnica PNF raro in cui il tratto viene avviato a metà strada tra una posizione completamente rilassato e una posizione di massima allungata . Il muscolo si contrae con la massima forza possibile e tenuto per 10 secondi . Il muscolo viene rilasciato e subito ri- allungata . Altri tipi di tratti PNF includono iniziazione ritmica e la stabilizzazione ritmica .


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