Si estende per una Muscoli pettorali Tirato

Ci sono diversi modi per sostenere un muscolo pettorale tirato . Il motivo più comune è lavorare troppo o sforzare il petto durante un allenamento . Correttamente si estende il muscolo pettorale può aiutare a prendere un giorno o due al largo della fase di recupero e prevenire futuri incidenti . Da stretching , si sta allungando i muscoli e aumentare la flessibilità . Ciò farà diminuire il dolore e accelerare il processo di guarigione . Porta Petto Stretch

Il tratto toracico porta è uno degli esercizi più comunemente utilizzati per allungare i muscoli pettorali . Inizia in piedi in una porta con le braccia in modo che siano in linea con le spalle , i gomiti piegati e con un angolo di 90 gradi . Posizionare i gomiti su entrambi i lati della porta . Poi, lentamente piegarsi in avanti , mantenendo la schiena dritta e le braccia e gomiti piantati sulla soglia . Tenere appoggiato fino a sentire un tratto delicato nel tuo petto . Mantenere questa posizione per 20-30 secondi e poi rilassarsi . Fate questo esercizio per tre volte .

Mani dietro la testa Stretch

Il tratto mani dietro la vostra testa è un esercizio molto semplice ma efficace che è sicuro di fare con un muscolo pettorale tirato . Inizia da seduti o in piedi con la schiena dritta. Incrociate le dita e mettere le mani dietro la testa in modo che i gomiti siano rivolti in direzioni opposte . Mantenere le mani e la testa ancora , spostare entrambi i gomiti il più indietro si può o fino a sentire un leggero stiramento nel tuo petto . Tenere questo tratto per 20 secondi e poi rilassarsi . Questo esercizio deve essere ripetuto per tre set .
Braccio sul muro Stretch

Il tratto braccio -on - the-wall è un altro esercizio comune che è utilizzato per allungare i muscoli pettorali e bicipiti . Stand con il tuo corpo di fronte a un muro e alzare il braccio sinistro in modo che sia in linea con la spalla . Tenendo in su , consentire il braccio per toccare il muro . Il palmo della mano deve toccare il muro e le mani deve essere rivolto lontano da voi . Pur mantenendo il suo fermo braccio , ruotare lentamente il vostro corpo a destra , lontano dal muro . Continuare a ruotare il vostro corpo fino a sentire un tratto nel vostro bicipite sinistro e il muscolo pettorale . Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi fare lo stesso per l'altro lato . Questo tratto dovrebbe essere fatto tre volte su ogni lato .


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