Stretching per Fianchi , glutei e Muscoli posteriori della coscia

Se si desidera mantenere i muscoli sciolti e agile per l'esercizio o mantenere la flessibilità e una gamma completa di movimento , facendo si estende per i fianchi , glutei e muscoli posteriori della coscia può essere utile . Oltre ad aiutare a evitare infortuni di esercizio legati , stretching questi muscoli anche in grado di prevenire il dolore lombare . Essere sicuri di vedere il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio di stretching o per i vostri fianchi, glutei e muscoli posteriori della coscia . Prima di allungare

Anche attraverso lo stretching è una forma lieve di esercizio fisico , è importante che tu scaldare i fianchi, glutei e muscoli posteriori della coscia prima di allungare . Marcia sul posto o camminare per cinque a 10 minuti può sciogliere muscoli stretti e preparare il vostro corpo per l'allenamento . Indossare abbigliamento comodo che permette di spostarsi attraverso ogni fianchi , glutei e tendine del ginocchio tratto . Se si sta allungando a casa , assicuratevi di avere spazio a sufficienza , senza alcun disordine che potrebbe ottenere nel modo in cui condurre ad un infortunio .
Stretching Tecniche

modo si allunga è importante quanto gli esercizi che a fare allungare i fianchi, glutei e muscoli posteriori della coscia . Facilitare in ogni posizione fino a quando si può sentire l' allungamento muscolare . Mentre si dovrebbe sentire un tratto nel vostro muscolo di destinazione , non ci dovrebbe essere alcun dolore . Rimanere ancora come si tiene il tratto per 15 a 30 secondi . Non saltare o cercare di forzare i muscoli di allungarsi oltre le loro capacità , in quanto ciò può provocare lesioni . Quanto più si estendono i fianchi, glutei e muscoli posteriori della coscia , il più sarete in grado di allungare loro come aumenta la flessibilità .
Esercizi di stretching

Stretching esercizi che colpiscono i muscoli dei fianchi e glutei può aiutare a mantenere una buona gamma di movimento nel vostro corpo più basso , facilitando al contempo la rigidità o muscoli stretti causati da un intenso esercizio fisico o una condizione infiammatoria come l'artrite . Eseguire l'uccello - cane, un flessore tratto sdraiati , il ginocchio TA tratto e un tratto gamba di crossover per allungare e sciogliere i muscoli dei fianchi e glutei . Fare tratto del ostacolista modificato e tratto straddle seduti per includere i femorali nel vostro allenamento stretching.

Altre Opzioni

Per mantenere la vostra routine di stretching di ottenere stantio , è possibile integrare la tradizionale anca , glutei e muscoli posteriori della coscia esercizi di stretching con altre forme di allenamento della flessibilità . Tai chi , yoga e Pilates prevedono tutti modi efficaci per migliorare la flessibilità nei muscoli del corpo inferiore , e sopra la vita pure. Se siete nuovi a queste forme di esercizio , iniziare con una classe o vedere un allenatore per imparare la tecnica corretta . Facendo una yoga , Pilates o una classe tai chi può essere un divertimento e un efficace alternativa allo stretching a casa .


[Stretching per Fianchi , glutei e Muscoli posteriori della coscia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022182.html ]