Stretching statico per Hips

Se si gioca uno sport che richiede una forte rotazione dell'anca - come il golf , il tennis o il baseball - probabilmente apprezzare la necessità di fianchi flessibili . Ma la flessibilità dell'anca è importante nella vostra vita tutti i giorni così . Per esempio, molti muscoli dell'anca contribuire a sostenere la zona lombare . La colonna vertebrale inferiore è più vulnerabile al danno se i muscoli dell'anca mancano di flessibilità , in modo che allunga tutti i muscoli che circondano i fianchi possono pagare dividendi di grandi dimensioni , sul campo di gioco e si spegne. Allungamenti statici - in cui si tiene la vostra posizione , senza muoversi , al culmine della vostra gamma di movimento - può aiutare a migliorare la vostra flessibilità . Istruzioni
1

Lie a faccia in su sul pavimento per allungare i muscoli grande gluteo sul tuo culo , dietro i fianchi . Alza la gamba sinistra in modo sia l'anca e il ginocchio forma angoli retti e il vostro stinco sinistro è parallelo al pavimento . Attraversare la gamba destra sopra la sinistra così la caviglia destra poggia sulla coscia sinistra , appena sotto la rotula . Raggiungere passato la gamba destra per afferrare la coscia sinistra , incastro le dita un po ' sotto il ginocchio . Tirate la gamba sinistra verso il petto fino a sentire il tratto nel fianco destro . Tenere la posizione per 30 secondi , poi ripetere il tratto sul lato opposto .
2

Allungate le rapitori dell'anca eseguendo un crossover mentire . Lie a faccia in su con le braccia ai fianchi, palmi verso il basso e le gambe dritte e piatte sul pavimento. Alza la gamba sinistra in aria , poi ruotare il corpo come si abbassa la gamba a destra, in modo che il piede sinistro tocca il pavimento vicino la mano destra . Tenere entrambe le gambe abbastanza dritto in tutto il tratto , anche se le ginocchia possono flettere . Quando il piede sinistro raggiunge il piano si dovrebbe essere sdraiato sul lato destro del busto e la gamba destra , ma entrambe le braccia devono rimanere nelle loro posizioni di partenza . Se possibile, mantenere entrambe le spalle sul pavimento pure. Tenere il tratto per 30 secondi , poi ripetere con la gamba destra .
3

eseguire un affondo frontale per allungare i flessori dell'anca , in particolare i muscoli ileopsoas ai lati e sul retro dei fianchi . Stand dritto , poi affondo in avanti con il piede destro , mantenendo il busto eretto. Squat un po 'e spingere il bacino in avanti in modo coscia destra è quasi parallela al pavimento , mentre la gamba sinistra è abbastanza semplice . Vi sentirete il tratto nel fianco sinistro . Tenere il piatto piede destro sul pavimento, ma sollevare il tallone sinistro , come si affondo in avanti . Non lasciate che il ginocchio destro passare la punta del piede destro . Mantenere la posizione per 30 secondi , poi ripetere il tratto con la gamba sinistra affondo in avanti .
4

Allungate le adduttori dell'anca da seduto sul pavimento , piegando le ginocchia e portando le piante dei piedi uniti , più vicino al tuo inguine come si può. Aggrappati ai vostri piedi appena sopra le dita dei piedi , poi appoggiare i gomiti sulle gambe , il più vicino alle ginocchia il più possibile . Utilizzare i gomiti per premere le ginocchia delicatamente verso il basso , fino a sentire il tratto nel vostro interno cosce . Tenere il tratto per 30 secondi .


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