Stretching fianchi con Stronglifts

Se peso treno con il programma Stronglifts , stretching non è probabilmente in cima alla vostra lista di priorità . Mentre si estende non può aiutare a costruire il muscolo , ma ha benefici che si desidera , come ad esempio l'aumento della gamma di movimento dei fianchi e il recupero post-allenamento . Dal momento che squat e stacchi sono gli standard del programma , che si estende i fianchi dopo l'allenamento sarà preparare il vostro corpo per il prossimo allenamento dei cinque - by- cinque . Stronglifts definiti

Stronglifts è un programma di allenamento di resistenza basata su un sistema a cinque by- cinque . In questo sistema a cinque per cinque , si fa cinque serie di cinque ripetizioni con il peso più pesante è possibile utilizzare. Il programma utilizza due allenamenti diversi con tre esercizi ciascuno, tre volte a settimana , mentre la rimozione esercizi di isolamento e concentrandosi su esercizi composti - esercizi che allenano più gruppi muscolari . Il programma Stronglifts non raccomanda di stretching prima di allenamenti .
Stretching Recensioni

Secondo una revisione della letteratura 2004, pubblicato nel " Clinical Journal of Sport Medicine ", mentre allungamento non migliora la produzione di forza prima dell'allenamento , stretching regolare fa aumentare la produzione complessiva della forza . Prova ad aggiungere l'anca stretching di routine alla fine della sessione di allenamento per aumentare la vostra gamma di movimento , per migliorare la potenza dei fianchi e per aiutare nel recupero post-allenamento . Dal momento che i muscoli sono già riscaldati a causa di formazione , si ha una ridotta possibilità di ferire un muscolo mentre si estende .
Prone Glute Stretch

posizionarsi su un tappetino con le mani e le ginocchia sul pavimento . Spostare la gamba in avanti e adagiarlo sul tappeto , perpendicolare al corpo . Estendere l'altra gamba dritta indietro e allungare le mani in modo che il corpo si abbassa sulla gamba . Aumentare il tratto sul fianco estendendo le braccia più lontano e permettendo più peso a mentire sulla gamba . Dopo aver tenuto per 30 secondi , ritornare alla posizione di partenza per l'altra gamba . Questo movimento si estende il grande gluteo e ileopsoas all'interno dell'anca .
Inginocchiato flessore Stretch

Il ginocchio flessore tratto si rivolge la vostra grande gluteo , quadricipiti e ileopsoas . Mentre , su un materassino , lunge avanti una gamba così la gamba superiore e inferiore sono ad un angolo di 90 gradi mentre il ginocchio del gamba opposta poggia sul tappeto . Per eseguire , spingere il bacino in avanti fino a quando la parte anteriore della vostra anca e quadricipite tratta di un buon tratto . Tenere il tratto per 30 secondi prima di fare la gamba opposta . Se ti senti un tratto nella parte anteriore della coscia della gamba estesa , spostare il piede della gamba estesa nella parte anteriore del ginocchio .


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