Butt - tonificante Allenamenti

Tutti vogliono un posteriore ben tonica . Oltre ad essere un risultato estetico , glutei forti ( abbreviazione di gluteo ) sono una parte essenziale del corpo centrale . Dottore in Fisioterapia e Personal Trainer Charles Inniss raccomanda esercizi glutei come un modo efficace per evitare lesioni nel vostro corpo più basso a causa degli effetti stabilizzanti forti muscoli glutei avere sulle vostre ginocchia e caviglie . Squat

Stand con i piedi rivolti in avanti e pochi centimetri più larga di fianchi . Le mani possono essere fuori di fronte a voi o dietro la testa se avete difficoltà a bilanciare . Mantenere i fianchi rilassati , piegare il ginocchio fino a quando i quadricipiti sono parallele al pavimento , tenere premuto per due secondi e poi tornare alla posizione eretta . Ripetere 15 volte per un insieme . Completare tre set totali .
Ponte Esercizio

Iniziare da sdraiato sulla schiena , con le braccia lungo i fianchi piatti con palmi rivolti verso il basso . Portare una gamba in una posizione piegata e permettere all'altro di rimanere dritto . Quando si è impegnati i muscoli addominali , spingere con il piede della gamba piegata e sollevare il posteriore da terra . I muscoli addominali , fianchi e gamba dritta dovrebbero formare una linea continua , tenere premuto per due secondi e abbassare i fianchi e le gambe a terra . Ripetere 15 volte per un intero set . Eseguire tre set totale .
Hip Extension

Fissare un cavo teso intorno alla caviglia e stand di circa 1-3 metri di distanza per una corretta resistenza. Tenere una gamba dritta e gentley tirare indietro con l'altro con i fianchi rivolti in avanti . Tenere premuto per due secondi e tornare la gamba al punto di partenza . Dovreste sentire questo esercizio non solo nei tuoi glutei inferiori, ma anche nei muscoli addominali che sono necessari per mantenere l'equilibrio e la postura durante l'esercizio. Ripetere 15 volte per un insieme . Completare tre 3 set totali .
Sicurezza

Essere sicuri di mantenere i fianchi e le ginocchia allineate correttamente durante tutti questi esercizi . I muscoli addominali devono sentirsi impegnati e si dovrebbe mantenere una postura corretta per evitare tensioni sulle ginocchia.


[Butt - tonificante Allenamenti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006022006.html ]