Esercizi di stretching che includono Hip & estensione del ginocchio

Le anche e le ginocchia sono due articolazioni che sono zone di difficoltà per molte persone . Queste aree possono spesso diventano stretti e tesi da esercizio fisico e l'attività , che tira su i muscoli che circondano l'articolazione e può portare a lesioni . Tratti che estendono il ginocchio e la tensione di rilascio anca , aumentare la gamma di movimento e lasciare pronto per l'allenamento successivo . Lunge e Reach

Un basso affondo estende l'anca per allungare nel tuo flessori dell'anca , psoas e quadricipite . Venite a una posizione in ginocchio su una stuoia di esercizio . Estendere la gamba destra in avanti . Piegate il ginocchio destro fino a quando non viene sopra la caviglia . Allungare la gamba sinistra indietro come si rilascia il bacino in avanti e verso il basso . Mantenete la posizione per 5 punti . Raggiungere le braccia verso l'alto verso il soffitto e appoggiarsi a destra per approfondire questo tratto . Tenere premuto per 5 conteggi e ripetere sul lato sinistro .
Mezza Lunge Piega

La piega metà affondo si estende attraverso il ginocchio per allungare nei muscoli posteriori della coscia e la parte posteriore della gamba . Venite a una posizione in ginocchio su una stuoia di esercizio . Stare in ginocchio , in modo che le anche e le ginocchia sono allineati . Passo il piede destro in avanti , allungando completamente e flettere il piede . Piegare la gamba , mantenendo i fianchi impilati sopra le ginocchia . È possibile pollice del piede destro in avanti più se avete bisogno di approfondire il tratto . Tenere per 10 conteggi e lati interruttore .
Ponte

Ponte di posa si estende e si apre la parte anteriore dei fianchi e cosce , estendendo i fianchi . Vieni sulla schiena su una stuoia di esercizio . Piegate le ginocchia e portare le piante dei piedi sul tappeto . Allineare i talloni sotto le ginocchia . Tenere le mani dai vostri fianchi con i palmi rivolti verso il basso . Sollevare la colonna vertebrale fuori il tappetino e premere i fianchi verso il soffitto . Mantenete la posizione per 10 capi .
Bridge con estensione

Aggiunta di un ascensore gamba per l'esercizio Ponte trasforma l'estensione dell'anca tratto in una estensione del ginocchio tratto . Questa estensione del ginocchio si estende nella parte posteriore della gamba , compresi i muscoli posteriori della coscia . Sdraiati sul tappeto con le piante dei piedi su di esso . Sollevare il bacino in ponte posa. Premere nelle vostre mani e piedi per stabilizzare te stesso . Sollevare la gamba destra verso l'alto. Flettere il piede e spingere il tallone verso il soffitto . Mantenere la posizione per 5 conteggi e lati interruttore .


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