Esercizi di propriocezione del ginocchio

Mantenere le ginocchia forte è una parte cruciale del mantenimento della salute globale , come le ginocchia sostenere il corpo umano in mobilità . Quando i legamenti e le articolazioni delle ginocchia cominciano a indebolirsi , può compromettere piedi e avrà certamente un effetto sulla capacità atletiche . Per questo motivo , molti atleti eseguono esercizi di propriocezione del ginocchio per aumentare la loro forza ginocchio e migliorare l'equilibrio complessivo e di coordinamento. Iniziare correttamente

Prima di tentare di fare qualsiasi degli esercizi ginocchio elencati di seguito , è importante riscaldare per dieci minuti , al fine di allentare le articolazioni. Il modo migliore per farlo è quello di camminare a un ritmo medio , circa 3,5 miglia all'ora . Questo aiuterà a prevenire eventuali danni da oltre - stretching o sforzare i muscoli durante gli esercizi.

Serie e di ripetizioni

Per i migliori risultati , iniziare gli esercizi con due set di cinque ripetizioni ciascuna , poggiante dieci a venti secondi tra una ripetizione e trenta secondi per un minuto tra ogni serie. Come il vostro livello di forma fisica migliora e le articolazioni del ginocchio diventare più forte , lavorare fino a tre serie di dieci ripetizioni ciascuna . Puoi aggiungere pesi alle caviglie , a questo punto per una maggiore resistenza . La chiave è quello di aggiungere ripetizioni lentamente in modo da non sforzare i muscoli e le articolazioni , facendo più male che bene .
Un Equilibrio gamba

Stand up , mantenendo la schiena dritta , e sollevare il piede destro dal pavimento flettendo il ginocchio . Ciò dovrebbe comportare sinistra formando una forma a " L" . Assumere la posizione si sarebbe in eri in una posizione in esecuzione , flettendo la caviglia , ginocchio e anca . Rimanete in questa posizione per un minuto . Eseguire la quantità desiderata di ripetizioni e serie , quindi eseguire la stessa procedura con la gamba opposta .
Leg Giostre

Stare accanto a un muro , una sedia o un tavolo che si può cogliere per stabilizzare il vostro equilibrio . Magra leggermente in avanti e oscillare la gamba sinistra verso il lato destro del corpo fino a sentire un tratto . Tenete le dita dei piedi puntati verso la testa . Oscillare la gamba posteriore al lato sinistro del corpo , ma continuare il movimento fino a quando non viene a sin confortevole. Volete sentire un tratto leggermente a disagio , ma non essere nel dolore . Gara di ritorno alla posizione di partenza . Completare la quantità desiderata di set prima di eseguire la procedura con l'altra gamba destra .
Singolo Leg Squat

Stand con postura eretta con il piede sinistro piantato di fronte a voi e il piede destro piantato leggermente dietro di te . I piedi dovrebbero essere circa di distanza fianchi larghezza delle spalle. Appoggiate le dita del piede destro su un passo che è alto circa sei-otto centimetri , mantenendo il peso sul piede sinistro di fronte a voi . Abbassare lentamente il ginocchio sinistro per eseguire uno squat , muovendo il braccio destro in avanti per mantenere l'equilibrio . Tornare alla posizione eretta , effettuare set , poi ripetere con l'altra gamba . Una volta che hai dimestichezza eseguendo squat senza peso , è possibile aggiungere manubri, di solito compresa tra cinque e quindici chili, per una maggiore resistenza .


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