Inefficace Leg Esercizi

Non tutti gli esercizi per le gambe sono creati uguali . Alcuni, se eseguita in modo non corretto , può provocare lesioni. Altri sono semplicemente inefficaci . Prima di pianificare il tuo ultimo esercizio di routine per la parte inferiore del corpo , assicuratevi di includere i migliori esercizi per le gambe che vi aiuteranno a raggiungere i risultati desiderati . Inoltre , controllare sempre con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un nuovo programma di fitness . Muro Squat
squat muro con una palla di esercizio sono generalmente inefficaci .

Questo può venire come una sorpresa per alcuni , ma squat murali , specialmente quelle con una palla grande esercizio , sono generalmente inefficaci . Essi riducono al minimo l'uso dei vostri glutei , che è ciò che la maggior parte di noi vuole lavorare fuori quando facciamo squat . I movimenti sono anche molto innaturale . Secondo " Forma" magazine , per ottenere un buon allenamento per i quadricipiti, polpacci e glutei , è meglio attaccare con squat tradizionali . Tenere un manubrio o il peso bollitore davanti al tuo corpo e accovacciarsi premendo i fianchi indietro. Fermarsi quando le cosce sono parallele al suolo e premere di nuovo fino a piedi per una ripetizione.
Leg Extension macchina
Uso slancio con la macchina estensione della gamba rende questo esercizio inefficace .

La macchina di estensione della gamba in palestra è sempre una stazione popolare . Tuttavia , se il vostro obiettivo è quello di rafforzare e tonificare le gambe , saltare . Essa provoca iperestensione delle gambe , mettendo uno sforzo inutile sulle ginocchia. Inoltre , la maggior parte delle persone non siedono in macchina correttamente e finiscono con i loro fianchi e slancio per creare il movimento . " Forma" osserva che anche la pratica affondi e squat senza pesi è più efficace rispetto alla macchina leg extension . Invece , provare a fare squat tradizionali o affondi in avanti , assicurandosi le ginocchia piegate non vanno oltre le dita dei piedi .

Squat Macchina
squat tradizionali sono più efficaci di squat macchina in palestra .

Insieme con squat assistita e macchine leg extension , le macchine tozze e le macchine leg press in palestra prendere la maggior parte dello sforzo di esercizio , rendendoli meno efficaci . Arti Patel della " Huffington Post" scrive che le macchine squat " non avanzano l'allenamento " e sono meglio lasciare a coloro che li utilizzano per scopi riabilitativi solo .
Hip Adductor /Abductor macchina

Un'altra macchina popolare in palestra è l' adduttore della macchina anca /rapitore . Ti siedi in questa macchina e impostare i movimenti a uno di adduzione o abduzione . I formatori a Fitness Insieme a Temecula , California , spiega che questi movimenti sedute sono estremamente innaturale e si sarebbe mai usarli nella vita normale . Inoltre , queste macchine fanno molto poco per isolare e rafforzare i muscoli adduttori e abduttori alle cosce . Ancora una volta , affondi , eseguita correttamente , sono migliori per rafforzare questi muscoli .
Supina Leg Aumenta

gamba supina solleva , o una gamba solleva eseguito sdraiato, vengono utilizzati per rafforzare i grandi muscoli delle gambe e dei muscoli del corpo fondamentali . Purtroppo , spesso fanno più male che bene . Leg solleva sforzo eccessivo mettere sulla schiena bassa , aumentando il potenziale di lesioni . Inoltre, molti eseguire questo esercizio in modo non corretto , con movimenti a scatto , con slancio per alzare ed abbassare le gambe .


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