Gli esercizi per le gambe senza una macchina per il più veloce perdita di peso

Le gambe contengono il maggior volume del muscolo sul tuo corpo , e di esercitare questi muscoli brucia il maggior numero di calorie rispetto al lavoro gruppi muscolari più piccoli, come gli addominali . I migliori esercizi per le gambe per la masterizzazione di un sacco di calorie e aumentare la massa muscolare magra sono quelli che impegnano la maggior parte o tutti i muscoli delle gambe , compresi i quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci. Rafforzare le gambe vi aiuterà a bruciare il grasso in tutto il corpo , non solo le gambe . Non hai bisogno di una macchina per ottenere un allenamento efficace, anche se utilizzando un bilanciere o manubri ponderato per una maggiore resistenza in grado di accelerare i risultati di perdita di peso . Squat

Puoi fare squat con o senza resistenza. Se avete problemi di bilanciamento durante uno squat , usare una palla di esercizio posizionato tra la schiena e una parete aperto per fare squat muro . Se si utilizza un bilanciere ponderata , posizionare la barra sulle spalle dietro la testa e tenere saldamente in posizione come squat . Potete anche provare front squat tenendo il peso nella parte superiore del petto di fronte a voi ; questo mette meno stress sulla schiena .

Affondi

Affondi sono un po 'come squat , ma si esercita una gamba alla volta . Funziona quasi ogni muscolo nelle gambe , quindi è un modo efficace per stimolare il processo di combustione dei grassi . Tenere manubri come si fa affondi di sfidare realmente i muscoli e bruciare più calorie . Utilizzare sia in avanti che indietro affondi per esercitare i muscoli delle gambe da diverse angolazioni . La chiave per un buon affondo è la tecnica . Assicurati che il tuo ginocchio anteriore non si estende oltre le dita dei piedi durante un affondo frontale. Utilizzare un movimento lento e controllato e concentrarsi su come mantenere un buon equilibrio .

Burpees

Burpees sono un esercizio di ibrido che funziona sia il corpo superiore e inferiore . Eseguire burpees saltando verso l'alto , atterrando in una posizione down- squat, e la transizione in una posizione pushup . Fare un pushup per bruciare calorie anche di più . Ripetere in senso inverso . Prova a fare burpees per intervalli di 30 secondi con 30 secondi di riposo tra ogni ; puntare ad intervalli di 10 totali per allenamento. Questo esercizio vi aiuterà ad aumentare il metabolismo e promuove un benefico effetto post- bruciatura, che significa il vostro corpo continua a bruciare calorie ad un tasso maggiore dopo l'allenamento è fatto .
Consigli
< p > perdita di peso risultati variano da persona a persona , ma la chiave per vedere i risultati è la coerenza . Bastone con il vostro programma di esercizio a lungo termine per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Completa gamba esercizi al fallimento muscolare per risultati più veloci , nel senso che non si può fare un'altra ripetizione , alla fine del set . Lasciare almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti delle gambe per garantire il recupero muscolare completo . Utilizzare una varietà di esercizi per le gambe per sfidare i vostri muscoli in modi diversi e promuovere la perdita di grasso più velocemente . Come tonificare i muscoli delle gambe , il tuo corpo sarà naturalmente bruciare più calorie , che porta alla perdita di peso che cercate. Sii paziente ; i risultati possono non essere evidenti per 4-6 settimane.


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