Manubri Esercizi per gli adduttori della coscia

I vostri adduttori della coscia , noto anche come i muscoli dell'inguine , sono un gruppo di cinque muscoli responsabili per l' adduzione, flessione e rotazione delle cosce . Hanno anche limitare il movimento della coscia abduction - movimento le gambe di distanza dalla linea mediana del vostro corpo . Simile a muscoli posteriori della coscia , sono vulnerabili alle sollecitazioni e lesioni , soprattutto negli sport che richiedono potente movimento laterale delle gambe . Per rafforzare i adduttori , è possibile eseguire una serie di esercizi , come leg curl , leg ascensori , squat e affondi . È possibile aumentare il carico di questi esercizi con l'aggiunta di manubri . Leg curl

Eseguire leg curl standard, in possesso di un manubrio con i piedi per far saltare i muscoli della coscia . Utilizzare la stessa forma e movimento che si farebbe per una leg curl standard. Inizia da sdraiato a faccia in giù su una panchina . L'unica parte del corpo che riposa sulla panchina dovrebbe essere i quadricipiti . Appoggiare la parte superiore del corpo sugli avambracci per il supporto . Afferra il manubrio con i piedi , appoggiando la testa del manubrio sulle piante dei piedi per fissarlo . Leggendo il peso up , disegnare i piedi verso i glutei . Pizzicando il peso con i piedi , vi sentirete una forte contrazione nei vostri adduttori della coscia . Eseguire una serie di 10-12 ripetizioni.
Laterale Leg Ascensori

Utilizzando un manubrio , è possibile aumentare il carico di un ascensore gamba lato per rafforzare i muscoli adduttori della coscia . Sdraiati sul fianco sinistro con la gamba sinistra completamente esteso . Attraversare la gamba destra sopra la sinistra , piegando il ginocchio e mettendo il piede destro sul pavimento di fronte a voi . Usa il tuo piede destro per stabilizzare il vostro corpo . Prop parte superiore del corpo sul braccio sinistro con il gomito piegato . Mettere un manubrio luce sulla coscia sinistra , tenendolo in posizione con la mano destra . Alza la gamba sinistra verso il soffitto . Tenere la posizione di picco per un secondo e poi abbassare la gamba a pochi centimetri del pavimento . Ripetere l'esercizio , utilizzando fluido e movimento controllato . Eseguire 12 ripetizioni per tre set su ciascun lato .
Sumo Squat

lottatori di Sumo Envision e il peso tremendo loro gambe devono sostenere in quanto alle prese con l' altra . Un tozzo di sumo con un manubrio è un esercizio impegnativo, che costruirà i glutei , quadricipiti , tendini del ginocchio e adduttori della coscia . Assumere una posizione in cui le gambe sono molto più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Afferrare la testa di un manubrio con entrambe le mani ed estendere il manubrio tra le gambe in modo che il peso sospesa verticalmente al suolo . Il mantenimento di una postura eretta , accovacciarsi fino testa del manubrio tocca il pavimento . Lentamente sollevare il peso e tornare alla posizione di partenza . Passo più a destra con il piede destro , in seguito con la slitta del piede sinistro e rimanendo in posizione di squat. Approfondire lo squat e abbassare il peso fino a toccare di nuovo il pavimento . Ripetete l' esercizio per vostra sinistra .

Laterali Affondi Con Bicipiti Curl

scorrevole affondo laterale con un asciugamano in combinazione con un ricciolo bicipite è un esercizio avanzato che condizionerà adduttori della coscia e rapitori . Mettere un asciugamano sotto il piede destro su un pavimento scivoloso . Tenere manubri di peso medio nelle vostre mani , stendere le braccia lungo i fianchi . Mentre si piega il ginocchio sinistro , far scivolare la gamba destra verso il lato destro , per quanto possibile senza compromettere la vostra forma . Allo stesso tempo , arricciare i manubri fino all'altezza delle spalle . Contrarre i cosce per far scorrere la gamba destra indietro alla posizione di partenza e completare il ricciolo bicipiti portando le braccia verso il basso . Termina in posizione eretta con le braccia lungo i fianchi e le gambe unite . Eseguire 12-15 ripetizioni e quindi passare i lati .


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