Esercizi Band Resistenza a rafforzare la Cosce per lo sci

Se si vuole ridurre il rischio di lesioni per tutta la stagione sciistica , il make un impegno a rafforzare i muscoli della coscia durante l'intero anno , invece di aspettare fino ai primi fiocchi di neve caduta . Esercizi fascia di resistenza che si concentrano sui principali muscoli delle gambe sono un'opzione efficace e pratico per includere nella vostra routine di fitness . Perché Bands Usa Resistenza

Secondo Chris Fellows , autore di "Total Sci, " esercizi di fascia di resistenza aggiungono un aspetto multidimensionale al vostro allenamento . Proprio come lo sci , bande di resistenza sfidano i muscoli a contrarsi in modo eccentrico , il rafforzamento dei muscoli chiave necessarie per sciare . Ad esempio , squat fascia di resistenza imitano la posizione di sci accovacciata comune . Bande di resistenza sono anche delicato sulle articolazioni - in particolare le ginocchia e fianchi - . , E quindi rappresentare un rischio ridotto di lesioni rispetto ad altre forme di allenamento della forza
adduttore Esercizio

gli adduttori sono un gruppo di muscoli che corrono lungo l'interno delle cosce e sono responsabili per spostare le articolazioni dell'anca e del ginocchio più vicino alla linea mediana del corpo . Per esercitare i adduttori , avvolgere una fascia di resistenza attorno a una robusta sedia gamba o un altro forte ancoraggio . Loop l'estremità libera attorno alla caviglia sinistra e stare con il lato sinistro del corpo rivolto verso l'ancora . Sollevare la gamba sinistra e attraversare la gamba sinistra in tutta la gamba destra , lavorare contro la resistenza . Eseguire 10-15 ripetizioni per ogni gamba , lavorando fino a tre set
Abductor Esercizio

Esercitate i vostri rapitori - . I muscoli che corrono lungo i lati esterni delle cosce - può aiutare a portare maggiore stabilità ai vostri fianchi e le cosce mentre si scia . Per esercitare le cosce esterne , ancorare un gruppo di resistenza intorno a una robusta gamba della sedia . Stand con il lato sinistro del corpo rivolto verso l'ancora e avvolgere l'anello libero attorno al piede destro . Sollevare il piede destro e swing la gamba destra dal corpo fino a quando la resistenza è troppo grande per essere in grado di muoversi ulteriormente . Ritorno il piede destro alla posizione di partenza ed eseguire 10-15 ripetizioni per ogni gamba . Lavoro fino a tre set

quadricipiti Esercizio

Jazz un organo tradizionale tozzo di peso con una fascia di resistenza per contribuire a rafforzare il quadricipite - . I muscoli che corrono lungo il anteriore delle cosce . Per eseguire uno squat modificato , posizionare il centro di un gruppo di resistenza sotto le palle dei vostri piedi . Con una presa overhand , tenere ogni estremità della fascia di resistenza per le spalle . Tenere le mani posizionate davanti ai vostri spalle durante l'intero esercizio . Dopo aver posizionato i piedi hip - distanza a parte , piega le ginocchia e abbassare i fianchi verso il pavimento come se foste in procinto di sedersi su una sedia . Premere i piedi sul pavimento e raddrizzare le gambe per tornare a piedi . Eseguire 10-15 ripetizioni .


[Esercizi Band Resistenza a rafforzare la Cosce per lo sci: https://it.sportsfitness.win/sportivo/sci/1006003905.html ]