I migliori esercizi isometrici con fasce di resistenza

accessibile e comodo da usare , bande di resistenza sono un pezzo portatili di materiale che può essere utilizzato in una varietà di modi , quindi facilmente riposta quando non in uso . Bande di resistenza consentono di completare un allenamento total-body o specificamente indirizzare un particolare gruppo muscolare . Diversamente esercizi isotonici che lavorano muscoli attraverso una gamma di movimento , tensione isometrica esercizi posto su un gruppo muscolare senza cambiare l'angolo del giunto . Esercizi isometrici

esercizi isometrici sono spesso utilizzati in un contesto riabilitativo , ma possono anche essere inclusi nel vostro programma di allenamento regolare . Un esempio di un movimento isometrico utilizzando bande di resistenza sta tirando la banda a parte con ciascuna mano , mantenendo la stessa forza in modo che né mano si muove . Anche se non è efficace per costruire la massa muscolare o aumentare la funzione cardiovascolare , esercizi isometrici sono ideali per mantenere o riacquistare forza in un gruppo muscolare bersaglio .
Inferiore del corpo

Eseguire un hip sequestro creando un loop nella fascia di resistenza e mettendo entrambe le gambe nel ciclo. Durante la seduta , sollevare il ciclo band per le vostre cosce . Iniziate aprendo le cosce in modo che la tensione è posto sulla fascia . Mantenere questa posizione per 10-15 secondi prima di tornare alla posizione di partenza . Effettuare un tozzo isometrica mettendo entrambi i piedi sulla porzione centrale della banda . Raggiungere e afferrare la band con entrambe le mani . Come si alzi, la tensione sulla banda aumenterà , rendendo il movimento verso l'alto più difficile . Una volta raggiunta una posizione eretta , tenere premuto per 10 a 15 secondi , mantenendo il vostro stretto nucleo . Squat indietro fino alla posizione di partenza . Ripetere ogni esercizio due o tre volte di più .
Superiore del corpo

fare una stampa in testa in piedi sulla fascia di resistenza tenendo le maniglie o estremità del band. Premere la fascia sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente distese . Non bloccare i gomiti . Mantenere questa posizione per 10-15 secondi prima lentamente tornando alla posizione di partenza . Completare una spinta muro avvolgendo la fascia intorno alla schiena . Mettere le mani su un muro tenendo le estremità della band in ogni mano . Spingere te stesso lontano dal muro estendendo le braccia . Resistenza nella banda aumenterà . Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi prima di tornare alla posizione originale . Ripetere ogni esercizio due o tre volte di più . Mentre gli esercizi isometrici forniscono varietà al vostro allenamento e sono efficaci per scopi riabilitativi , esistono alcuni pericoli Considerazioni
sicurezza

. Gli esercizi isometrici non sono raccomandati per le persone con ipertensione , la tensione muscolare costante può aumentare significativamente i livelli di pressione sanguigna . Inoltre, poiché i benefici cardiovascolari molto minimale vengono raggiunti attraverso l'esercizio isometrico , incorporare altri metodi di allenamento nel vostro programma di allenamento per una salute ottimale . Quando si utilizza bande di resistenza , sempre ispezionare le bande prima dell'uso per garantire non ci sono strappi o altri danni . Si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di iniziare un esercizio di routine .


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