Quali esercizi è la Banda P90X Utilizzato Per

? La serie at-home allenamento P90X è un insieme di 12 DVD concentrandosi sulla forza e l'allenamento cardiovascolare . L'elenco delle attrezzature sportive consigliata comprende un bar pullup , un set di pesi liberi , un insieme di bande di resistenza e di un tappetino esercizio . Le bande di resistenza sono offerti come alternativa all'utilizzo di pesi liberi durante il regime di allenamento della forza per chi cerca di modificare la routine e possono essere utilizzati per la maggior parte degli esercizi . Spalle e braccia

le spalle -e- armi obiettivi di allenamento di allenamento della forza , avete indovinato , i muscoli delle spalle e le braccia . La routine è costituito da una serie di premere , tirare e volare movimenti di lavoro dei bicipiti, tricipiti e le spalle ampiamente. Alcuni degli esercizi comprendono presse spalla si alternano , in -and -out curl per i bicipiti e tricipiti estensioni. Le bande di resistenza possono essere utilizzati per tutti questi esercizi e sono tutte eseguite in piedi sul centro della banda e sollevando le maniglie o fuori. La band è usato al posto di pesi liberi e può fornire un allenamento altrettanto efficace .

Gambe e Ritorno

L' allenamento di routine gambe - e - indietro nel P90X è costituito da un sacco di squat e affondi per esercitare le gambe e si alterna con una routine pullup - e - pushup per indirizzare i muscoli della schiena . La fascia di resistenza può sostituire la barra pullup come un mezzo per completare esercizi come chinups reverse- presa , pullups ampio anteriori e pullups switch- presa . È possibile proteggere la fascia intorno a una maniglia e creare la resistenza appropriata allungando o accorciando la band.
Petto, spalle e tricipiti

Non diversamente il allenamento spalle -e- braccia, torace , spalle e tricipiti allenamento si concentra sulla parte superiore del corpo , ed è possibile utilizzare bande di resistenza per una serie di esercizi , tra cui in -and - out flyes spalla , estensioni tricipiti testa, colpi cross- body manubri e ponderata cerchi. Con l'esercizio ponderati -cerchi , ti trovi nel centro della banda e mentre afferrando le maniglie , sollevare le braccia all'altezza delle spalle e ruotare in cerchio .
Back & Bicipiti

l'allenamento di back -e- bicipiti è forse il più adatto per bande di resistenza . La serie di 24 movimenti oscilla tra Pullups e si muove bicipiti - rafforzamento come i tosaerba , che si eseguono in piedi sulla fascia di resistenza e tirando la maniglia verso l'alto , come se si avvia un tosaerba . Altri esercizi comprendono bicipiti in piedi riccioli, pullups switch- presa e pullups massima ripetizione , ognuno dei quali si può effettivamente eseguire con un gruppo di resistenza .


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