Balance Board Esercizi per gli arti superiori
tavole Balance sono disponibili in una varietà di stili . Tavole Rocker , che sono di forma quadrata o rettangolare , roccia avanti e indietro o di lato . Schede di oscillazione circolari roccia in tutte le direzioni . La loro gamma aggiunto di mobilità fa esercizi parte superiore del corpo più impegnativo. Un articolo pubblicato nel 2006 nel " Journal of Carrozzeria Movimento e terapie " Dettagli progressioni per la formazione balance board . Gli autori sostengono padroneggiare gli esercizi sul bordo rocker prima di passare alla tavola oscillante circolare .
Preparazione
Alcuni degli esercizi utilizzati nella parte superiore del corpo formazione balance board - includendo la tavola , il cane uccello e il push- up - già rappresentare un considerevole quantità di sfida . Questi esercizi facilmente individuare eventuali squilibri muscolari e la mancanza di una sufficiente stabilità del nucleo . Padroneggiare questi esercizi su una superficie stabile prima di tentare di eseguire loro su una tavola di equilibrio . Un personal trainer o fisioterapista in grado di rilevare le questioni relative scarsa forma , per esempio , tirata su spalle o una schiena arcuata , e lui o lei può suggerire il rafforzamento adeguata ed esercizi di stretching per impedire loro .
Bird Dog Progression
Inizia in ginocchio a quattro zampe , con entrambe le mani sulla balance board . Tenere la posizione mantenendo la scheda in posizione piana . Rendere più impegnativo tenendo la posizione con gli occhi chiusi . Quando si può tenere la posizione con gli occhi chiusi per 60 secondi , aprire gli occhi , e la pratica sollevamento fuori una mano dal bordo. Come migliorare la vostra capacità di fare questo , provare a sollevare la gamba opposta , come si solleva il braccio . Eseguire solo come ripetizioni possibile senza vacillare la pensione o inarcando la schiena .
Plank e Push -up
Il cane uccello costruisce la forza e l'equilibrio necessari per la tavola e push-up . Per fare la tavola , iniziare con le mani sul bordo . Raddrizzare le gambe , stabilizzare il bordo, coinvolgere il core e tenere la posizione il più a lungo possibile. Costruire fino a sollevare un lato alla volta , una gamba alla volta e poi un braccio opposto e una gamba opposta allo stesso tempo . Una volta che hai imparato questi esercizi , provare il push-up . Se mantenere la forma corretta è impossibile, fare la variazione ginocchio piegato . Come sempre , la qualità della vostra forma di esercizio trionfi la quantità delle vostre ripetizioni .
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