Esercizi per Bally Balance Boards

tavole Balance forniscono un allenamento che varia dal semplice al intenso. Utilizzare una Balance Board per aggiungere forza e la flessibilità per i muscoli del core , migliorare le esercitazioni comuni e aggiungere flessibilità alle articolazioni . Atleti esperti possono beneficiare di una formazione balance board , così come gli anziani , diversamente abili o feriti . Quando migliorare i vostri allenamenti con balance board , si sono limitati soltanto dalla vostra immaginazione . Movimento Balance Board

Ci sono solo tre modi in cui un balance board può muoversi : anteriore a quella posteriore , lato a lato e in una rotazione circolare. Questi sono la base per tutti gli esercizi balance board . Se si sta eseguendo un unico esercizio di bilanciare le schede o utilizzando la scheda per migliorare un esercizio comune , che sarà in movimento in uno di questi tre modi .
Semplice Balance Board Esercizio

semplicemente in piedi sul bordo e il bilanciamento funziona i muscoli addominali così come le cosce, glutei e polpacci . Questo semplice esercizio aumenta la flessibilità e lubrifica la caviglia , ginocchio, anca e le articolazioni di schiena.

Corso del tempo, questo esercizio migliorerà la vostra postura , tagliare il tronco stringendo il vostro core e migliorare la flessibilità delle articolazioni colpite . Utilizzare la scheda su superfici diverse, come pavimenti in moquette e piastrelle per un allenamento vario. È possibile combinare le attività passive con la scheda , come guardare la TV , o migliorare l'allenamento leggendo o giocando con la poesia magnetico su una porta o un frigorifero . Tale attività si sposta continuamente l'equilibrio e aggiunge al vostro allenamento .

Livello medio Esercizi

alzare il livello di intensità con i movimenti più difficili. Fate un esercizio forward - e - indietro di partire con il bordo anteriore della tavola sul pavimento . Tenere la posizione in avanti per un lento due, quattro , o più alto conteggio del caso al vostro livello di fitness. Spostatevi nella posizione di equilibrio verticale, e ripetere il numero dei tuoi . Appoggiare il bordo posteriore del bordo a terra e ripetere il numero dei tuoi . Questa è una ripetizione completa di un esercizio in avanti - indietro .

Aggiungi ripetizioni come la vostra capacità cresce in modo che l'esercizio rimane un buon allenamento . È inoltre possibile eseguire questo lato esercizio all'altro utilizzando lo stesso conteggio e di metodo. Rotolando la scheda in una rotazione circolare è l'ultimo esercizio a questo livello di intensità. Inizia con il bordo anteriore della scheda sul pavimento e rotolare il bordo in senso orario , completando un rappresentante quando si torna al punto di partenza . Eseguire questo esercizio in senso antiorario come pure per un allenamento equilibrata . Esercizi
avanzata

esercizi avanzate includono il bilanciamento un piede al centro della tavola , l'esecuzione di kung fu o tai movimenti di chi, sollevamento pesi , giocare a palla con un partner , squat o addirittura posizioni yoga . Quando è possibile bilanciare il centro della tavola con un piede , si è raggiunto un alto livello di prestazioni . Probabilmente si noterà che colonna vertebrale, fianchi e addome sono più flessibili e che si sposta più facile in generale .
Migliorare Comune Esercizi

Unire la scheda con push-up eseguendo l'esercizio con le mani o piedi immessi sul bordo, in entrambi i casi , si aggiunge alla forza e alla flessibilità dei muscoli core. Ci si può sedere sul bordo di svolgere sit- up o crunch .
Riabilitazione Con la Balance Board

Anche gli anziani , infermi e feriti può usare la Balance Board e trarre grandi vantaggi in termini di flessibilità e resistenza . Tenere su parete o un mobile stabile se siete preoccupati di cadere . Questo tipo di sostegno fornisce sicurezza e non diminuisce l'allenamento .

Mettere un piede sul pavimento, e ruotare la tavola in un cerchio con l'altro piede per riabilitare una caviglia infortunata , ginocchio o dell'anca . In ginocchio sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia , si può lavorare su polsi , gomiti , rotatori e le spalle . Eseguire questo esercizio una mano alla volta o con entrambe le mani sul bordo per aggiungere i tuoi addominali per l'allenamento .


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